想要開始健身，你應該明白每一寸肌肉都是脂肪的眼淚

健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品

油脂類、肉類、酒類

可以吃適當的碳水化合物

這樣可以提升運動表現

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運動前要充分熱身

使身體和心理得到適應反應

防止運動損傷的發生

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如果運動超過60分鐘

需要補充運動飲料加礦泉水

可以防止因為出汗過多而造成的電解質流失

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增肌的人健身後可補充

蛋白粉、雞蛋、牛肉等高蛋白食品

可以更好的提升運動效率

降低遲發性肌肉酸痛

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減脂的人需要適當降低能量的攝入

在訓練中要注意水量的攝入

絕對不能不喝水，遵循少量多次原則

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初次運動后第二天出現肌肉酸痛感均為正常反應

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健身時一定要穿著運動服和運動鞋

不僅可以提升運動表現

而且可以降低運動風險

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酒後不要到健身房訓練

酒精本身加速血液循環

容易誘發高血壓等心腦血管疾病

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訓練后30分鐘盡量不要抽煙

血液循環加速促進尼古丁的吸收

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器械訓練時不要憋氣

動作節奏控制要慢

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訓練時建議攜帶毛巾

可以使你的運動更加安全、舒適、衛生

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訓練后不要立即進行淋浴

淋浴時水溫不能過高

以免身體免疫力下降

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運動強度的大小因人而已

不要與人盲目攀比

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器械鍛煉結束后

請將器械放回原處

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對於自己來講

沒有所謂最好的運動項目

只有適合自己的運動項目

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有氧訓練時要從緩慢進行

結束時速度也要慢慢降低

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在運動后要及時補充蛋白質

半小時後補充碳水化合物

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體重嚴重超標的人在運動時

要特別注意保護自己的關節

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鍛煉期間最好不要喝碳酸飲料

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運動時不能穿「桑拿服」

因為不利於運動時的身體散熱

容易引發熱衰竭

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鍛煉不是練得越累越好

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鍛煉的多樣化原則可以使機體不斷得到提升

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鍛煉完后不能喝酒

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鍛煉時心率最好不要超過最大心率（220-年齡）的80%

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鍛煉前不能吃辛辣刺激的食物

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如果吃醫生的處方葯期間最好不要進行鍛煉

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運動后要注意睡眠，保證身體的恢復

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