女性生理期是否能健身? 80%的人不太清楚

  到題主希望得到可行的經期健身方案，就蹦躂的過來回答了，特意翻了翻資料，整理了經期飲

  食、注意事項、課程推薦、運動著裝這幾個部分給你，希望你可以在經期健身呵護好自己哦~~！

  一、姨媽期能不能運動？

  當然能，凡是身體健康、月經正常的女性，不僅可以而且應該鍛煉，有助於神經系統的平衡，促進血液循環以及腹肌、骨盆肌的收縮與放鬆、使經血排出更順暢，可緩解經期不適（平時經常運動還可以緩解痛經）。

  經期時身體的雌激素水平較低，而雄性激素水平達到了最高峰，運動之後更利於肌纖維生長，會讓你的身上鬆弛的部位比如手臂，大腿變得更加緊實。

  也就是說，只要不是嚴重的痛經、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當從事一些體育運動。

  二 、 運動該注意什麼？

  經期應該避免強度大、震動大的運動，如跳躍動作較多的 insanity、搏擊操等，一些增加腹部壓力的運動也盡量要避免，如負重深蹲，仰卧起坐和各種腹肌訓練，這些運動可能會導致子宮位置改變和經血過多。

  研究表明，這個時期或者前後從事這些活動，月經異常的人佔了相當大的比例。這是因為劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，從而干擾了正常月經 的形成和周期。有的人甚至會因此而使子宮位置發生改變。此外，經期劇烈運動還可能引起子宮下垂，特別是從事負重力量練習。倒立等倒置盆腔的運動也應該拒絕，以免抬高盆腔經血倒流增加感染風險。

  「經期適合的運動」

  1. 經常鍛煉、體能較好的女生可以照常訓練，但要將強度降低到平時的 60%，降低動作次數或放慢動作速度。（同樣避免劇烈的跳躍、負重、倒立和腹肌訓練等）。

  2. 不常運動、體能較弱的女生適合輕量運動，如瑜伽、散步、拉伸訓練等，我倒是建議你可以試試 Keep 的生理期課程。

  經期內維持多大的運動量和運動時間才合適並沒有一定之規，而是因人而異。大致的參考標準為：

  1. 睡一覺后疲累感可以自行消失2. 出血量未增大3. 沒有出現腹部疼痛

  （姨媽沒有按時到訪或因為運動量的原因突然爆增以致拖拖拉拉了半個月，建議去醫院，畢竟是跟自己身體息息相關的大事不能大意。）

  總之，不論你運動的目的是減脂還是增肌，拚命三郎一樣練，只會讓身體受損，得不償失。在特殊時期、尤其是量多的日子裡，適當放緩你的運動計劃，反而會讓你的身體得到休息和伸展，為更好投入訓練做好準備。

  三、飲食如何與運動配合？

  從經期前一周到經期結束這段時間雌激素水平處於相對較低的水平，開始容易飢餓和貪吃。好在經研究發現，經期女性的靜止新陳代謝率會增加 300-400 千卡左右。

  但這並不代表你可以怎麼吃都不胖，因為通常你的運動量也變少了。

  所以，不用完全杜絕自己喜歡的食物，也不要暴飲暴食，可以比平時多攝入 200-350 千卡左右的熱量，小心地分配給自己渴望的食物吧。（如果你的運動量比較大可以再寬鬆些，減脂說到底還是熱量攝入和消耗的平衡。）

  這段時間胰島素遲鈍，對糖的吸收利用變得比較差，少吃白米白面，換成五穀雜糧更容易保持體脂水平，比如全麥麵包和燕麥，高纖維食物還可以調整月經和鎮靜神經。另外兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含維生素 B 群的乾果什麼也是極好的～

  另外，少吃多餐特別重要。這個時候你的飽腹感會延遲，當你吃到滿足的時候往往已經過量。好吃的東西不用戒掉，一份拆成幾分吃，慢慢嚼！很慢很慢那種！想著男神在看著你吃那種！

  四. 運動服裝要做哪些調整嗎？

  1．姨媽期拒絕不透氣的緊身衣！

  很多妹子喜歡健身的時候穿緊身衣以保證訓練效果對肌肉線條的塑造達到最大化，但是經期的時候要注意盡量選擇不是特別緊繃、透氣性好的材質的衣服，因為不透氣 的情況下，很容易滋生細菌讓汗腺堵塞，壓迫子宮，從而誘發一連串的婦科疾病什麼的……最後難受的還是你自己的，所以建議運動時穿寬鬆舒適的衣服。

  2. 防寒保暖，請保護好腰腹部。

  不管春夏秋冬，女生在月經期間抵抗力要低於平時，所以更要穿的暖暖的，哪怕是在夏天，露馬甲線的 Top 外最好加件 T恤，等姨媽功成身退的時候再曬吧。如果出汗了一定要記得及時更換衣物。

  五、姨媽和黃金減肥期關係？

  運動醫學專家指出，體內荷爾蒙波動對脂肪燃燒很有影響，所以月經最後 2 天及月經后 1 周被稱為「燃脂福利期」。在此期間，身體分解脂肪的能力比平時高 2 成，尤其是堆積在腹部的脂肪！

  所以想減肥的妹子一定不能錯過這段時間！