那些誤導你健身的謠言常識，到底錯在哪裡，讓你認清孰真孰假

在你剛剛開始健身時，總會聽到一些你聽不懂但又覺得好像是正確的語句，在你健身後逐漸把一些問題看清楚了些，知道了有的是錯誤的，但對某些問題還存在疑問，今天我們就來看看這些健身中的謠言，我們將在下文中把它們逐一擊破！

（1）有氧運動在30分鐘后才消耗脂肪。（錯誤）

我們在健身中肯定會聽到一些人說：「你跑步一定要跑過30分鐘，因為只有跑過了30分鐘，你的身體才會消耗脂肪。」，在這裡，我們真為那些編造這句話的人感到羞恥，也覺得可笑，跑步30分鐘之後才消耗脂肪這個問題，我們可以這樣分析，我們通過我們的運動來耗能，而身體是一個不算聰明的物體，就像我們在增肌期，我們攝入了高熱量，既增長了肌肉，也對應的增長了脂肪，相對應的，我們在有氧過程中，身體是耗能的，不僅糖原被消耗，隨著改變我們的脂肪其實也在每分每秒消耗，只是那個量太小，容易被忽略，但是這並不能說30分鐘后才開始耗能，那這樣說，既然不消耗，那我們跑步前三十分鐘為什麼會累呢？

（2）力量訓練會讓你變得太大塊。（錯誤）

同樣是一個低級話題，如果有人告訴你別練無氧力量訓練，因為那會變得太強壯的話，你如果聽了，那我們也無話可說，可是你既然走進了健身房，不就是想把自己的身材變好嗎？況且，如果肌肉這麼好增長的話，為什麼身邊練得好的總是沒幾個，能說的卻有一大堆，因為增長肌肉本來就是一件不容易的事情，在你的新手期可能會激發你身體的潛能，前期進步比較快，但隨著你的增長，你的進步就會越來越慢，別想太多，每個人都想成為施瓦辛格，但世界上只有一個。

（3）蛋白粉傷腎。（錯誤）

我們在健身時也許會喝一些補劑，比如蛋白粉，大家都知道蛋白粉就是為我們身體補充蛋白質來增加我們的肌肉量的補劑，而有的人會告訴你喝蛋白粉傷腎，這就是一種天方夜譚的說法，我們每天喝蛋白粉也就在1-3勺左右，一勺30克，也就100克不到，而在水的稀釋和身體的消化中，又有多少蛋白質真正被人體所吸收呢？而就算喝多了，也只會隨著尿液排出，所以，喝蛋白粉有可能發生最糟的情況，就是喝多了，浪費了。

（4）增肌和減脂不能同時進行。（正確）

這個話題是議論最多的話題，因為大家健身的目標也無非就是為了這兩點來展開訓練，有的人想通過健身來獲得更大的肌肉量，讓我們的身材看上去更加強壯有力，有的人則想通過健身來減掉多餘的脂肪讓自己獲得更輕鬆的生活和更得體的外觀，而增肌和減脂本就是兩個原則上衝突的東西，一個需要我們製造熱量盈餘去增長多餘的脂肪和肌肉，一個則需要我們攝入量小於消耗量去減掉我們身體的脂肪，所以這兩個東西並不能同時進行，如果可以，除非你是新手，有一定的新手期，在初期你確實可以讓自己在增長肌肉的同時減掉些脂肪，原因就是你只是激活了你身體本來就有的某些機能。

（5）只做小重量高次數就可以增肌。（錯誤）

有的人覺得，只做小重量高次數就可以增肌，就一直用一樣的重量去訓練，而這樣的訓練方式，一開始可能是有效果的，但在之後，是絕對無效的，因為身體已經習慣了那個強度的刺激，不能再刺激到肌肉肌纖維的撕裂重組了，所以也不會再變大了。而改善方法就是換更大的重量去訓練，利用更大的強度去刺激我們的身體，加以食物的補充和優質的睡眠，我們才會越來越強壯。但是這一切的前提都是要在安全的情況之下進行，假如你一直用40kg的杠鈴做平板卧推，聽了我們的話，你想用100kg去訓練，這並不可以，我們一定要循序漸進的去努力，用自己能夠控制的重量，我們可以先試試60kg，再通過一段時間的鍛煉進行再次加重，以此類推的去改變我們的訓練模式，這樣才是可取的。

總而言之，說了這麼多，我們就是想通過這篇文章告訴一些對健身還不是很懂的朋友們，一定要理性面對那些健身中常見的問題，也要客觀的去看待這些問題的真實性，我們在聽到自己不是很懂，而且影響我們的訓練效果的問題時，我們可以諮詢身邊那些真正懂健身的人或者通過網路進行查詢，一定不要閉門造車，一定要把問題弄清楚再下定論。最後，祝所有訓練者在訓練中順利，早日獲得自己理想中的身材。