讓寶寶愛上吃飯的訣竅 原來這麼簡單

經常有家長諮詢：寶寶最近總是沒什麼食慾，吃兩口就飽，這是怎麼回事？

其實，導致不愛吃飯的原因有很多，大多數情況是寶寶有不良的飲食習慣，而多數的原因又是家長餵養不當所造成的。

今天，我就來跟大家聊聊：有哪些小竅門，可以讓寶寶愛上吃飯。

（魏庄，北京兒童醫院保健中心醫生，擅長兒童營養與餵養指導、兒童生長發育評估及兒童語言障礙、小兒營養性疾病、生長發育相關性疾病、小兒發育遲緩等疾病的診治。）

一、如何讓寶寶愛上吃飯？

孩子吃兩口就會產生飽腹感，多半是因為他長期不良的飲食習慣所造成的。如果寶寶每次進食量很少，時間一長，他的胃容量就會變得很小。

家長可以通過以下方法來逐步增加孩子的進食量，從而使他的胃容量慢慢增加，「」胃口好了「，也就能逐漸愛上吃飯。

1、為寶寶創造良好的就餐氛圍：

在吃飯時，應該為寶寶創造良好的就餐環境，不要訓斥和指責孩子，無論孩子做錯了什麼，都應該等到飯後再說，以免使他的情緒受到影響，導致進食量減少，甚至影響消化功能。其實，大人也會有這種體驗，心情不好的時候，就不想吃飯；即使勉強吃下了，胃裡也會不舒服。

此外，家長不要強迫孩子吃飯或吃某種食物。孩子的逆反心理往往比較強，家長越是威脅強迫，越讓孩子對吃飯產生深深的厭惡或者恐懼心理，就越來越不愛吃飯。

2、跟寶寶玩食物遊戲：

寶寶都比較喜歡玩遊戲，通過遊戲的方式讓寶寶吃飯，是一種比較有效的方式。

比如你喂寶寶一口，然後讓寶寶喂你一口，你表現出食物非常美味的樣子，「」真是太好吃了「」，這或許就會讓孩子對食物產生興趣，比硬喂寶寶吃效果要好得多。

或者，你把盛滿食物的勺子放在寶寶面前，然後故意扭過頭，說「我把飯放到這裡，誰也別給我吃了啊。」寶寶會覺得這很有趣，會悄悄把飯吃下，家長這會可以故意說「是誰把我的飯吃光了啊，是不是小老鼠啊？」此時，寶寶又會有一種成功的小竊喜，越發覺得吃飯好玩有趣。

3、給寶寶積極的心理暗示：

如果寶寶特別喜歡某個動畫形象，他就會學習這個人物的一舉一動，以此為「榜樣」，所以你可以跟寶寶說，吃了這口飯，就會像它一樣厲害啦，或者像它一樣具備某種技能啦！當寶寶得到這種激勵之後，可能就會比較愉快地去吃飯。

4、給寶寶適當的獎勵：

表揚對於寶寶也非常重要，當寶寶勇敢去嘗試某種食物時，家長可以採取在牆上貼小紅花或打小對勾等的方式，以示對他的獎勵，對他說，」你把胡蘿蔔都吃掉了，你太棒了！「，「因為寶寶吃掉了胡蘿蔔，今天我們又贏了一朵小紅花」！一天一天不知不覺中，寶寶的胃容量在慢慢變大，或許也會慢慢愛上吃飯了。

5、「脫敏」療法：

平時家長盡量要換著花樣給寶寶做飯，你給孩子一點」驚喜「，可能會讓孩子更有食慾。如果發現孩子不愛吃某種食物，你可以用「脫敏」療法來對付他。

「脫敏」指的是，比如孩子不愛吃蔬菜，你可以把蔬菜和他喜歡吃的肉混在一起，做成小包子、小餃子等，讓孩子在不知不覺中吃進去，慢慢讓他習慣並且接受這種蔬菜的味道。

6、幫寶寶找到進食的樂趣：

在大多數家庭中，家長們擔心寶寶自己吃飯弄得到處都是，髒兮兮的，所以多半是給寶寶喂飯，這會讓寶寶找不到吃飯的樂趣，不肯好好吃飯。所以，家長不妨放手，讓寶寶自己拿手或勺吃飯，主動進食的樂趣，往往會大於被動進食。

對於大一點的孩子，可以讓他參與做飯的過程，比如讓他幫忙摘菜、洗菜，這都會增加他對食物的興趣。

其實，每個孩子的脾氣秉性都不同，以上的方法不一定適合每個孩子，具體實施起來，還需要家長有更多的智慧，跟寶寶「」鬥智斗勇「。

還有很多家長問，每天該喂寶寶些什麼食物呢？

由於孩子的胃容量很小，吃進的食物也比較少，為了保證他的營養均衡，建議家長可以按照下面的」膳食金字塔「的來搭配食物。

從下往上看：

「金字塔」的第一層：是最重要的糧穀類食物，它構成塔基，就是寶寶每天要吃的最多的食物。

「金字塔」的第二層：是蔬菜和水果，蔬菜與水果之比為8：1。

「金字塔」的第三層：是奶和奶製品，以補充優質蛋白和鈣。

「金字塔」的第四層：為動物性食品，如，禽、肉、魚、蛋等主要提供蛋白質、脂肪、B族維生素和無機鹽。

塔尖為適量的油、鹽、糖。

從」膳食金字塔「的結構可以看出，寶寶每天攝入的食物應以穀類為主，同時還要適量吃些蔬菜水果、奶製品和動物性食品，以保證寶寶攝入食物的密度。

此外，家長最好不要讓寶寶一邊吃飯一邊喝湯水，或者是在飯前喝一碗湯。因為湯很容易佔據寶寶的胃容量，會影響寶寶繼續進食其他食物；而湯中的食物密度很低，不能給孩子提供充足的碳水化合物和熱量。長此以往，會影響寶寶的生長發育。

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