這樣運動預防糖尿病很有效

預防糖尿病，宜多做有氧運動

糖尿病患者除了日常監測血糖，按時服藥、控制飲食外，適量運動也是使血糖達標的一個重要手段。大多糖尿病患者主要以藥物及飲食調節方面控制病情，忽略了運動。

運動是其中一個重要的疾病管理因素，但運動對都市人而言彷彿是個難以達成的目標，大家缺乏運動主要原因包括：年紀大不宜做運動、運動會影響血糖的波動、欠缺時間及空間做運動等。

適度的帶氧訓練可助降低糖尿病患者動脈硬化的程度，及改善心理健康。有研究對1,533個糖尿病人進行每周2次至5次、每節30分鐘至90分鐘的帶氧運動訓練，經12周至52周的追蹤后發現，病人的糖尿病控制指標「糖化血色素（HbA1c）」改善了0.4%至1.1%。

專家建議，糖尿病患者應每周進行最少150分鐘中等強度的帶氧運動，最佳的運動時間為餐后一兩小時，對患者的餐后控糖效果更佳。不過患者有任何身體不適、血糖值高於14度及身體出現酮體時，有低血糖癥狀均不宜進行運動，有疑問應先向醫護人員查詢。

除了降低血糖、消耗脂肪、控制體重外，適量運動還可以讓人心情愉快，這對糖尿病患者增強抵抗力、減少心血管併發症也是很有好處的。此外，對於患有糖尿病的老人來說，適當運動還可以加強骨骼的堅韌性，因為很多老人都存在骨質疏鬆問題。

從運動方式來看，運動分有氧運動和無氧運動，糖尿病患者比較適合做有氧運動。有氧運動是指強度小、節奏慢、運動后心臟跳動不過快、呼吸平緩的運動方式，運動後人感覺精力充沛。這類運動對於糖尿病患者以及心臟病患者都比較適合。

一般來說，散步、打太極拳、騎腳踏車（速度不要太快）、慢跑、爬樓梯、舞蹈以及一些不太劇烈的體操，都是有氧運動。建議患者在醫生指導下，根據體質及心臟健康等情況，來確定究竟哪種運動比較合適。

有氧運動的好處

有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。

長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，並且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。

Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧運動，患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應該做有氧運動。如果是為了強壯肌肉、健美體形，預防椎間盤突出症、頸椎病以及骨質疏鬆、骨質軟化的人，應當做無氧運動。

如果心率達到150～160次/分鐘，此時血液對心肌供氧已不充分，便為半有氧運動。如果心率達到160次/分鐘以上，便為無氧運動了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應求了。

預防糖尿病，除了宜多做有氧運動外，養成良好的心態和作息規律，防止內分泌紊亂引起其它疾病而導致糖尿病發生。預防糖尿病，還應養成定期體檢、血糖增高者應定期監測血糖、積極治療內分泌系統疾病等習慣。