養腰等於養命，快收下這份貼心的養腰秘籍！（附食療方）

俗話說，年輕與衰老之間，隔著的就是一條有力的腰腹！

只是我們不少年輕人啊，有著好看的肉體，有趣的靈魂，腰卻不行了！這樣真的很容易讓人想歪啊~（捂臉）

不過也可能真的不是你想的那回事兒吶~畢竟下面這些超級傷腰的事兒年輕人們可是天天都在做！

這四件事兒真的很傷腰！

1

葛優躺

終於下班的晚上

打開了手機

葛優躺在沙發里

這就是辛苦搬磚一天後，不少年輕人最享受的愜意生活了。只是，這種舒服愜意的姿勢其實對人體的腰椎、頸椎都會產生不良影響。

葛優躺時，腰椎受壓，而且沒有承托力，整體下沉，身體的中軸線也會跟著后移，長此以往就容易引發腰椎間盤突出，導致脊椎畸形。

2

愛穿高跟鞋

高跟鞋雖美，久穿卻是要不得。

這是因為穿上高跟鞋后，我們人體重心會發生改變，為了穩定重心改變而失去的原有平衡，腰背部肌肉則要重新調整，腰椎后伸增強。這種過度的腰椎后伸會令椎間關節之間的關節囊處於緊張狀態，久而久之，腰背肌過度收縮就會導致腰痛了。

高跟鞋，3~5厘米的高度還是可以接受的，不能太高。鞋跟高度每增加1厘米，腰背肌的收縮和腰椎的后伸都會成倍地增加。

3

久伏不動

《黃帝內經》里本就有「久坐傷肉」之說，久坐時整個上身力量都壓在了腰椎及周圍的肌肉、韌帶上，時間長了就會腰酸腰痛，腰肌勞損，嚴重導致腰椎間盤突出。

而且對我們伏案族而言，腰椎每天的前屈次數高達3000～5000次，后伸的動作卻很少。總是重複這樣的動作，腰椎間盤受力不平衡，腰椎後方韌帶過度牽伸，就容易引起腰痛了。

因此，平時我們做著工作時，腰椎要保持直立狀態，腰椎間盤受力平衡，會輕鬆一些。每隔1小時可以站起來走動走動，動動脖子。

4

太胖或太瘦

肥胖是腰的大敵！

因為若腰椎包裹在厚厚的脂肪中，適應力會差一些。要是突然進行大量的活動，像搬東西、運動等，就會在短時間內給腰椎增加過大的壓力，導致腰椎無法承受，出現損傷的情況。所以胖人的腰更容易受傷，要好好保護。

而體型過於瘦弱的人則因為肌肉組織太少，力量薄弱，也容易發病。

這四味湯真的很養腰！

護腰除了要注意平常坐姿，多多進行鍛煉腰部的體育運動，如游泳、跑步、打羽毛球、打籃球之外，還可通過食療法來緩解和預防，這裡葯俠為大家推薦四款補腎強腰的葯膳。

1

杜仲板栗鴿湯

葯俠科普

杜仲具有補肝腎、強筋骨、安胎氣等功效，可治療腰脊酸疼，足膝痿弱等症；鴿肉具有補腎益氣養血之功效；板栗可補益腎氣。三者配伍同用，對肝腎虧虛引起的腰酸腰痛有很好的食療效果。

材料

乳鴿400克，板栗150克，杜仲50克，鹽4克。

做法

• 乳鴿洗凈，切塊；板栗入開水中煮5分鐘，撈起后剝去外膜，杜仲洗凈。

• 下入乳鴿塊，過沸水，撈起沖凈后瀝干。

• 將鴿肉，板栗和杜仲放入鍋中，加適量水後用大火煮開，再轉小火慢煮30分鐘，加鹽調味即可。

2

墨魚粥

葯俠科普

墨魚能補益精氣、養血滋陰；豬瘦肉具有滋陰潤燥、補虛養血的功效。二者與大米共用，能強身健體、調和血脈，對腰部勞損有一定的療效。

材料

干墨魚200克，大米500克，豬瘦肉30克，白鬍椒粉8克，薑汁15毫升，蔥汁20毫升，鹽5克。

做法

• 將干墨魚用清水泡軟，撕去皮、骨、洗凈，切成丁；豬瘦肉洗凈，切丁；大米淘洗乾淨。

• 鍋內注水，下入干墨魚、豬瘦肉、白鬍椒粉、薑汁、蔥汁燒開，燉至五成熟。

• 下入大米熬成粥，調入鹽即可。

3

豬蹄燉牛膝

葯俠科普

本品能活血調經、祛瘀療傷，可改善腰部扭傷，肌肉拉傷等癥狀。豬蹄可調補氣血，牛膝可行氣活血，還能補腎強腰，對腰部損傷，肌肉挫傷均有一定的療效。

材料

豬蹄1隻，牛膝15克，西紅柿1個，鹽1小匙。

做法

• 豬蹄剁成塊，過沸水，撈起沖凈。

• 西紅柿洗凈，在表皮輕划數刀，過沸水到皮翻開，撈起去皮切塊。

• 將備好的材料和牛膝一起盛入鍋中，加適量水以大火煮開，轉小火續煮30分鐘，加鹽調味即可。

4

獨活當歸粥

（獨活）

葯俠科普

獨活能祛風勝濕，散寒止痛，能治風寒濕痹，腰膝酸痛，手腳攣痛。因此，本品能散寒除濕，活血止痛，通絡除痹，適合風寒濕痹引起的腰部酸痛患者食用。

材料

獨活25克，當歸20克，生薑15克，大米100克，蜂蜜適量。

做法

• 將獨活，當歸，生薑洗凈，晾乾。

• 獨活當歸先入鍋加水適量，大火煮開後轉小火煎煮半小時。

• 撈去藥渣，留汁，放入大米、生薑煮粥，待粥的溫度低於60℃時加入蜂蜜即可食用。

部分內容來源：《養生葯膳精編1000種》

插圖來源：網路