產後怎麼減肥？這些方法你要知道

產後的肥胖是很多新媽媽們都煩惱的問題，別自暴自棄，只要產後減肥方法得當，瘦下去是遲早的事情。下面就來看看小編分享的產後減肥妙招吧！

孕婦產後如何減肥適合產後減肥的6個小運功

一、揉擦腹部

練習者仰卧床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往複50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

二、體轉

兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

三、體前屈立起

兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續做50次。

四、依次高抬腿

兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字檯)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。

五、仰卧起坐

練習者仰卧在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反覆數次。

六、扭髖小跳

原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反覆數次。

腰腹部的鍛煉方法還有許多。上述的鍛煉方法都易於鍛煉者進行操做。既可單項選用，亦可綜合進行，必須持之以恆;從興趣出發一曝十寒是無濟於事的。只有認真嚴格，一絲不苟，每次練習做到出現輕獨疲勞，為此勞其筋骨，方能生效，定會受益非淺。

9條產後減肥飲食法則要遵守

一、每天多吃瘦身蔬菜

要減肥的話多吃紅黃綠色新鮮蔬菜，蔬菜裡面膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣，鐵等營養素非常豐富。建議每天可以吃500克紅柿、花椰菜、胡蘿蔔、豌豆苗、小白菜等。

二、每天一杯低脂肪牛奶

每天喝，既不容易讓人發胖，還容易吸收營養素。低脂奶與全脂奶中的蛋白質含一杯低脂牛奶量是一樣的，可以讓人產生飽腹感，身體還補充了充分的蛋白質、鈣質，還可以避免大量攝入過多脂肪。

三、每天吃500克之內的水果

每天最好別吃超過500克的新鮮水果，原因是有的水果糖分太多，尤其是香蕉含非常高的澱粉。而營養又可以控制熱量的食物餐前吃，這樣到進餐的時候就不會覺得太飢餓。進食就不會太多，對於控制體重增長很有幫助。

四、每天適量吃雜糧

如玉米、燕麥、紅薯、小米、豆類等。品種多樣化，對於攝入豐富的膳食纖維很有幫助。

五、吃熱量不高的營養食物

盡量吃肉、魚、菌類食，假如是水果，最好可以吃低脂低蛋白的食品，如豆類食品、牛奶、雞等。

六、少吃油炸食品和甜食

少吃甜食還有油炸食品，如肯德基、雪糕等。不然的話熱量攝入會超標。

七、煲湯別留油

煲湯要隨時去油。別吃太濃的湯，濃湯含有非常高的熱量。要定期測量體重，每餐油量要控制好，做菜的時候要控制油量，就算是植物油油量，進食的時候要選擇蒸、煮、燴、拌等清淡的做法，讓每天的油量，漂浮上面的油別不超過30克。

八、每天清晨空腹喝一杯水

清晨空腹喝一杯溫開水，對於排除腸道毒素很有幫助。可以有效降低食慾，減少進食量。

九、每天三餐營養均衡

每日三餐營養健康。高脂肪、高熱量的食物最好別吃。別吃得太飽，進餐前先喝湯，飯前喝湯。