練瑜伽的不一定是女神，但女神一定都練瑜伽 | Zhao老師分享

一人飄飄欲仙，身穿白袍，頭掛佛珠，在深山老林中彈著一把西塔琴。每天只吃幾粒糙米和幾顆蔬果。腳能輕鬆的盤在頭后，臉上隱約帶著高深莫測的微笑…是這樣嗎？

為什麼每天跑步一個小時還是瘦不下來？為什麼練了半天臀沒翹腿卻先粗了？「健身先健腦」包含兩層意思：

1.

在健身前你需要理解相關的原理，掌握正確的方法，才能避免怎麼練都無法得到自己想要的身材。

2.

dragonlady認為身體和大腦是緊密相連並互相影響的。歸根到底，精神和頭腦都是我們身體的一部分。有研究表明腦內海馬體產生的神經元數量可以通過有氧運動得到飛躍性的增加。比起單純地談健身，dragonlady也喜歡寫寫body 和mind之間的神秘聯繫。

瑜伽所涵蓋的內容比大多數人認識到的要多得多，並不需要是你想象的那樣，也不只是拉伸或靜心。 你也沒必要非得坐在交叉腿的蓮花坐上，哼哼OM，或者把腳盤在頭后。

這篇可能是你想問瑜伽老師的全部問題，從瑜伽小白，到瑜伽老白。甚至是你不敢問的那些羞羞的事.....

超長乾貨文，一篇回答所有關於瑜伽的疑問。建議先分享再閱讀，不騙你喲。

為了方便大家看，文章結構如下：

基礎篇

誤區篇

a.瑜伽 = 拉筋？

b.瑜伽 = #假人挑戰# ？

神秘功效篇

基礎篇

ashtanga

嚴肅的，有固定序列的傳統練習方式，對身體要求比較高。

bikram(高溫瑜伽)

巨熱，巨出汗，在加熱的房間中，據說可以打開關節和肌肉。 具有二十六個姿勢和兩個呼吸練習。

hatha (哈他)

是所有瑜伽體式的始祖和前身，來自中世紀的印度。 現代的哈他往往比較輕柔。

vinyasa

流動性很強，每次體式的串聯都不同，可以根據練習的主題來改變。更加有趣。

Iyengar

體式要求精準。 專註於順位和保持在體式中。 使用瑜伽磚，瑜伽帶和毛毯等工具來改善順位並避免受傷。

空中瑜伽

最近比較時髦的，也叫做」反重力瑜伽」。通過倒掛可以緩解後背和脊柱的一些問題。

一般來說，無論是哪種瑜伽，一節課都是有以下幾個部分組成：冥想／呼吸覺知，熱身，站立體式，坐立體式，冷身，攤屍式組成。看看名字就應該知道有什麼意義了吧？

誤區篇

a. 瑜伽 = 拉筋？

瑜伽不是「拉伸」，更不是「拉筋」。現代漢語中定義的「筋」和古文中「筋骨」的「筋」是兩個概念。現代人說道「筋」是「筋腱」，古文的「筋」是「肌肉」。瑜伽的確是可以拉伸肌肉。但是你絕對絕對不想要拉長筋腱和韌帶。雖然，長期練習瑜伽的確會讓筋健和韌帶也很有「彈性」，但那不是被拉長。

而且瑜伽有很多力量的練習。很多健身房的壯男來到瑜伽課都揮汗如雨呢。你不造嗎？德國得了世界盃冠軍后被爆他們也練瑜伽呢，世界頂級的運動員都會用瑜伽來幫助他們獲得更好的場上表現。練習瑜伽會加強力量和耐力，增強注意力，平衡力，並提高你在各個方面的表現。它從整體上統籌身體的每一個關節，肌肉和組織，改善所有的身體功能。

瑜伽還是防止損傷和輔助肌肉恢復和修復的良藥。因為在體式練習中，肌肉和周圍的組織被拉伸和放鬆，從而創造更多的血液循環在肌肉組織中。

我們的文化灌輸給我們一種觀念就是，所謂的「硬」，也就是不靈活，是不好的。「軟」是好的。但是我想告訴你，如果你是「硬」的人，那麼恭喜你。因為你可以更穩定，而且受傷的可能性更小。有時，所謂的「硬」是骨骼結構造成的，是不可以改變的。雖然練習會讓你更靈活，但是你可能練習20年也不會比你在瑜伽課上旁邊從沒練過瑜伽的人靈活。但是那有怎麼樣呢？瑜伽的美妙正在於自我觀察，自我學習，自我接受。

因為太硬，而做不了瑜伽就像說「因為我太餓了，所以我不能吃飯」一樣。大眾對於瑜伽的認知還停留在社交平台和媒體傳播的一些固有的思維模式上：沙灘，陽光，海浪，一個纖瘦的女孩把腿放在頭后做一個令人瞠目結舌的動作。所以人們會主觀臆斷瑜伽不適合他們。就像跑馬拉松的運動員不可能某天早上起來，一拍腦門就能去跑馬拉松一樣。任何事情都需要一點點的來。再者，瑜伽拉伸的並不只是肌肉，還有頭腦。如果你總喜歡給自己找借口，可能一輩子都會因為太硬而不能做瑜伽吧。

誤區篇

b. 瑜伽 = #假人挑戰# ？

是的，瑜伽是很無聊。如果你對自己是誰沒有一點點的興趣，如果你對你的感受，認知，你和自己的關係，你的恐懼和情緒，什麼讓你害怕，什麼讓你感動，甚至你內在的聲音都完全不關心，也不感興趣的話，瑜伽是非常無聊的。

如果你不是這樣，那麼瑜伽是我知道的在這世界上最豐富的東西。需要完全的專註，同時保持對外的覺知，觀察每一個情緒，思緒的浮動，肌肉和身體的控制。瑜伽的哲學和對解剖學的學習更加是永無止境的。

親，那不是睡覺，而是瑜伽中最後的體式，叫做savasana, 中文叫攤屍式。是最後的放鬆體式。當你第一次開始做這個體式時，你會覺得非常get不到。你可能會哪裡感到緊張，盯著天花板不知道該幹嘛。或者，你可能一躺下就睡著了。 Savasana的精髓在於放鬆注意力，保持清醒和警覺，同時仍然能放鬆。 放鬆時仍然保持著意識可以幫助釋放身體和心靈中的長期淤積的緊張和壓力。

神秘功效篇

兩個字：可以。

四個字：非常可以。

2010年印度的學者就發現，不論男女，瑜伽可以改善他們的性愛質量，包括慾望，滿足感，甚至會增強你和愛人的親密感和聯結。原因有幾個：一個是靈活性／耐力；第二個是盆底肌，也就是瑜伽中所謂的「根鎖」，第三個是覺知力和感受力，瑜伽會讓感官更敏感，第四個就是心理層面，瑜伽讓你更加感恩，更愛別人。

自己去理解吧，我就不多說了，我也真心希望這不會是你想要練瑜伽的理由。

印度的聖書中描繪瑜伽士能飛，雙腳懸空，停止呼吸，平地消失，穿過牆壁，能附體，能摸到月亮，被活埋而不死，隱身，預知死亡，在水面上凌波微步，起死回生。在Hatha Yoga Pradipika（哈他瑜伽之光）中提到，練習者會中毒后自己解毒，百病不生，消除邪靈，長生不老，甚至實現不朽。更不消說便秘，皺紋和白頭髮這些小兒科了。

這些的確是太玄了。不過，瑜伽已被證明通過對身體的積極影響來扭轉衰老的過程。 它讓肌肉，肌腱和韌帶保持彈性，減輕體重增加，鎮定心率，並給心靈減壓促進身體和精神的和平，瑜伽還增強了背部和肩膀，改善體態。扭轉體式可以給內臟排毒，倒立體式增強血液循環，尤其是脊柱和內髒的倒掛，對抗重力，相當於給全身做了個「超聲波拉皮」，所有這些都是解鎖抗衰老之謎的重要鑰匙。（dl: 說真的，本文作者就有著不老的容顏）

瑜伽對腦中應激激素皮質醇的平衡起了重要作用。 升高的皮質醇水平有助於記憶相關的問題，如痴呆症和阿爾茨海默病，瑜伽使頭腦保持sharp。

還有學院做了取樣研究，找到45名從沒有練過瑜伽的成人，年齡在34歲到53歲期間，練習12周的瑜伽，其中包括呼吸法，體式和冥想唱誦。證實了瑜伽會提高生長激素，也就是刺激細胞生長和繁殖的肽激素，它與皮膚和肌肉等新組織的產生有關。和腎上腺產生的雄激素（激素）。 它與免疫功能和心臟健康等因素有關。

體重，對於任何一個愛美的人都是不可避免的話題。瑜伽老師們也會極力的鼓吹瑜伽是非常好的減肥方式。但是研究表明瑜伽是一種非常好的讓新陳代謝率變慢的活動，也就是說減少很少的卡路里,而且會及時增重並儲存新的脂肪層。（來自：Science of Yoga一書)。可以，不容忽視的是，瑜伽的其他方面的確可以成功減重。 練習的自律建立了身體意識，瑜伽帶來的平靜感也可以幫助減輕壓力飲食。瑜伽老師和練習者大多纖瘦。這得益於長期的習練，愉悅的心情和健康的飲食結構。所以長期來看，瑜伽是絕好的保持體形的東東。但是，如果你想要快速減脂的話還是去做其他有氧吧。

我不是個瑜伽的佈道者，我相信任何運動，只要能讓你做著開心就是好的運動。而我相信交叉練習（cross-training），也就是儘可能多做不同類型的運動是對身體有益的。然而瑜伽的確有幾個顯而易見，科學證明的益處。

每個人都不時有輕微的焦慮和壓力，但慢性焦慮對身體造成巨大的傷害，感覺身體被掏空。 當身體不運動時，焦慮的影響被放大：肌肉緊張，呼吸局促，頭腦在休息時也無數的思緒和情感牽拉到黑色的漩渦中。一些研究表明瑜伽可能有助於減輕壓力和焦慮。 它也可以增強你的心情和整體的幸福感。完全的放鬆和冥想在每日練習中是非常重要的，即使在你的工作期間幾分鐘的冥想都可以帶來變化。 這種日常訓練將精神集中在靜止上，將會教你如何在不知所措的時候自覺安靜你的心靈。冥想讓你與內在的資源聯繫起來; 這意味著對藥物的依賴性越來越小，自我意識越強大，生活越來越快樂。

2.提高整體的健康水平

練習瑜伽會改善平衡，靈活性，運動範圍和力量。

瑜伽可以幫助減少慢性疾病的危險因素，如心腦血管病和高血壓。 瑜伽也可以幫助緩解慢性病，如抑鬱症，疼痛，哮喘，關節炎和失眠等。

除此之外，瑜伽還會帶給你吸引力，治癒，良好睡眠，安全感，長壽，平靜，自律，自愛和愛人，知識，性滿足，個人成長，幸福感，愉悅感，成就感，甚至往大了說，身而為人的意義，和終極的解脫和開悟……還需要我繼續嗎？

關於瑜伽老師

Zhao從十幾歲開始在居住過的芬蘭和瑞典練習瑜伽。 2011年，她成為了300小時瑜伽聯盟認證的瑜伽老師，她受到過阿斯湯加，阿努薩拉，流瑜伽，氣功，和普拉提的訓練。她認為瑜伽可以喚醒人的身體和心靈，而不僅僅是身體上的伸展和加強，在瑜伽我們創造的是和諧與寂靜。Zhao也是dragonlady的瑜伽老師，有著不老的性格與容顏。

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