傷肝、傷腎…看看這份最傷器官行為排行榜！越靠前傷害越大

腎臟、肝臟、心臟，不管身體哪一個器官出了問題受了傷，身體都要遭受疼痛。

然而有些人每天都在傷害自己卻不知道，甚至還是用殺傷力最大的做法。

一、傷腎行為排行榜

二、傷肝行為排行榜

兇手1 喝酒

如果飲酒過度，最先倒霉的便是肝臟，脂肪肝是最先出現的徵兆，長時間積累就會導致肝」纖維化「，變為酒精性肝病，最終發展到不可逆的」肝硬化「。

兇手2 亂吃保健品

保健品不是保險品，每天大劑量補充維生素、微量元素，多數不但不能被有效吸收，還要經過肝臟代謝分解排出體外，這無疑大大增加了肝臟的勞動量。

兇手3 霉變食品

發霉的食物常被黴菌污染，產生有致癌作用的黴菌毒素（如黃曲霉毒素），對肝臟的傷害最大，極易誘發肝癌。

兇手4 熬夜

過度勞累會降低人體的抵抗力，使人體更容易患各種疾病，包括各種肝炎病毒；而長期熬夜則會令肝臟功能紊亂。

兇手5 脾氣不好，易憤怒

一個人每月發怒5次，肝病發病幾率可增加一倍。滿腹牢騷，經常發怒的人比心態平和的人易患肝病。

三、傷胃行為排行榜

兇手1 愛吃辣

喜辛辣、重口味也讓腸胃受傷不淺。辣椒在嘴裡能帶來爽辣的感覺，但吃得過量，不但胃部產生灼燒感，還會刺激腸道，造成腹瀉或便秘。

兇手2 暴飲暴食

大吃大喝，一頓飯吃成了急性胃擴張，這樣的病例可不少。如果有基礎性疾病，還會誘發一些嚴重的問題，譬如誘發胰腺炎。

兇手3 飢一頓飽一頓

胃喜歡規律的生活，定時定量、細嚼慢咽，是保養胃的要訣。如果經常飢一頓飽一頓、邊走邊吃或吃飯中談事，時間長了容易患上胃炎、胃潰瘍等疾病。

兇手4 壓力大、焦慮

胃腸道能感知我們的壓力和情緒變化，長期不良情緒會造成胃腸功能紊亂。一些人由於工作壓力過大，過於緊張焦慮，甚至會引起腸易激綜合征。

四、傷腰行為排行榜

兇手1 久坐

椎間盤的壓力會隨人體的姿勢變化而發生變化。如果人在站立時脊柱負荷以100計算，那麼，坐著時壓力增加到150，坐位前屈時為270，可見，人體保持前傾20度的坐姿時，腰椎間盤承受的壓力最大。工作一個小時後起來活動一下腰，到辦公室外走走。

兇手2 常穿高跟鞋

穿上高跟鞋（鞋跟超過4厘米）后，人體重心發生改變，為了穩定重心，腰背部肌肉要重新調整，腰椎后伸增強，會令椎間關節之間的關節囊處於緊張狀態，久而久之，就會造成腰背肌過度收縮而致腰痛。

兇手3 床墊太軟

過軟的床墊在人體體重壓迫下形成中間低、兩頭高，從而影響腰椎正常的生理曲度，造成腰部肌肉和韌帶收縮、緊張及痙攣。在硬板床上加上厚薄適中的海綿墊或棉被，這樣有足夠的支撐硬度，順應脊椎的生理曲度。

兇手4 彎腰搬重物

直接彎腰搬東西，會導致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出。

搬重物時，最好先單膝跪地，利用手臂舉起重物至大腿中間，然後以保持背部筆直的方式慢慢站起。

兇手5 跑步姿勢不對

不正常的跑步姿勢，尤其是弓背向前傾的姿勢會導致椎間盤受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈衝式壓力，會對椎間盤的風險較大。

慢跑盡量保持上身挺直，且跑步頻率放慢，穿氣墊鞋，減少對椎間盤的脈衝式壓力。