夏季坐月子不必擔驚受怕, 謹記這十點, 一生不落病根

炎熱的夏天，許多新手媽咪都不願意趕在這個時候坐月子，但恰逢遇上了，也的確是件令人煩惱的事。炎熱的天氣、煩悶的心情加上諸多的禁忌，讓新手媽咪沒有了初為人母的喜悅。如何能在炎炎的夏日輕鬆正確地坐月子？一起來看看吧

一、飲食上的調理

產後最初幾天應以清淡、易於消化和營養豐富的食物為主，為了自己和孩子的健康，產婦在坐月子期間要注意攝入足夠的蛋白質，例如豬肉、雞肉等，但對於一些特補的補品或食物如羊肉、牛肉等則盡量少吃，而對於蝦蟹等海鮮類的食物也盡量不吃，以免引起過敏反應。此外應適當多吃一些水產品，以補充鋅、碘等微量元素。

同時，水果、蔬菜和水分的供給也是很重要的，在水分的供給上，因產婦產後失血較多，身體較虛弱，可以以紅棗水、紅糖水代替白開水，而冷飲、冰凍之品則盡量不吃。

如果因夏季高溫，新媽媽胃口不是很好，家人可以不妨做一些富含營養而不油膩的食物，如小米粥就是一個不錯的選擇。

如果因夏季高溫，新媽媽胃口不是很好，家人可以不妨做一些富含營養而不油膩的食物，如小米粥就是一個不錯的選擇。

切記大補

過多飲用紅糖水，不僅會損壞產婦的牙齒，如果在夏天裡坐月子的產婦喝得過多，還會導致出汗過多，使身體更加虛弱，甚至引起中暑。另外，紅糖水喝得過多會增加惡露中的血量，造成產婦繼續失血，反而引起貧血。

剛生完孩子的新媽，精力和體力消耗很大，十分需要卧床休息，如果此時服用人蔘，反而因興奮難以安睡，影響精力的恢復。因此，新媽媽在生完孩子的一個星期之內，不要服用人蔘，分娩7天以後，新媽媽的傷口已經癒合，此時服點人蔘，有助於新媽媽的體力恢復。但也不可服用過多。人蔘屬熱，夏天服用，更易導致新媽上火。

2.不能貪食涼東西

傳統觀念上的新媽媽飲食將涼食物和冷飲均划入禁忌之列，其理由是新媽媽胃腸功能脆弱，進冷食會傷脾胃，鬧肚子。其實，前述飲品並非所有新媽媽均為禁忌，應以因人而異和因時而異的原則來把握。炎熱的夏季，進食冷飲、吃冰鎮西瓜、喝加冰塊的水有利於降溫消暑，如果產前習慣於吃冷涼食物、喝冷飲，腸胃能夠良好適應，那坐月子時也可以適量地少食一些。但一定要注意衛生，不要貪食過多，以免影響消化功能。對於產前無冷食習慣的新媽媽，或產前腸胃功能欠佳或有疾病發生的新媽媽，則最好完全避免冷飲。

二：注意個人衛生 受傳統「坐月子」觀念的影響，許多新媽媽不敢在月子里洗澡，甚至連洗手、洗頭也不敢貿然進行，其實這是不正確的，新媽媽汗腺分泌活躍，又正值炎熱的夏天，易出汗，加之乳房、溢乳、哺乳和惡露排泄等情況，因此更應注意個人衛生，洗澡完全是可以的，也是必要的。一般坐月子規定為6周。如果分娩順利、會陰部無裂傷，剖宮產術后，一般2周后洗澡，會陰側切術后，只要傷口癒合良好就可以洗澡。洗澡應以淋浴為主，水溫略高於體溫，若條件有限，可選擇溫水擦洗身體，但新媽媽產後1個月內應禁盆浴。同時注意盡量不要在飢餓時洗澡，以免虛脫。洗后完全擦乾，不要讓皮膚帶著水分；剛剛洗浴完畢，不宜進入通風的環境。

三、坐月子不必忌諱吹空調 生活水平提高了，關於「坐月子」的老說法已經過時。有的新媽媽在月子里，把屋子封得嚴嚴實實，窗子不但關得很嚴，而且連窗縫也糊好，門上加布帘子，俗稱「捂月子」，其實這樣做對新媽媽是極其不利的。空調對產婦和嬰兒有益，因為室內溫度過高的話，人體內部的熱量無法排出，不僅大人孩子都會起痱子(新生兒容易造成感染)，而且產婦中暑是不利於產後恢復的。專家提醒：空調的溫度一般以26℃以上為宜，坐月子時穿長袖衣、長褲，如果腳上感覺有涼意，穿上一雙薄襪子；新生兒可蓋上一床小夾被。

四:月子里也要下床活動醫學研究表明，如果產後較長時間不活動，易使血液本來就處於高凝狀態下的產婦發生下肢靜脈血栓及腸粘連，特別是剖宮產的產婦。同時，產後盆腔底部的肌肉組織也會由於缺乏鍛煉而托不住子宮、直腸或膀胱導致膨出。如果在產後適時、適度地進行一些活動，便可增加虛弱的腹肌收縮力，促進子宮儘快復原，促進直腸和膀胱功能儘快恢復。同時，還有助於惡露排出，防止發生便秘和尿瀦留，並易使產婦保持舒暢心情，避免產後抑鬱症發生。因此，月子期間，產婦每天都應有適當的活動量，這樣反而恢復更快。五、堅持喂母乳其實，母乳餵養是產後減肥最好的方式。有的新媽媽因為想儘快恢復身材而放棄母乳餵養，其實母乳餵養減肥效果非常好。臨床發現，哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材，因為餵乳1ml的母奶，平均會媽媽消耗0.6至0.7大卡的熱量。若以每天親喂體6公斤重的寶寶來計算，媽媽每天必須製造600ml的奶量，所消耗的熱量相當於跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。只要短短2周，哺乳媽媽即可輕鬆減重1公斤。所以，各位新媽媽，一定要給寶寶喂母乳，因為不僅母乳是寶寶最好的糧食，還可以幫助你快速減肥哦。母乳餵養嬰兒的女性與產後使用非母乳方式餵養嬰兒的女性相比減肥速度更快，效果更顯著。

六：及時塑腹

很多產婦聽人說，生完寶寶以後，肚子會自動回復到孕前，不用在意。實際上對於一個平常人來說，腹部就是最容易長贅肉的地方，更別說產後媽媽們了。

於孕婦要攝取相應的營養成分以補充寶寶營養吃的過多，而導致胃部增大，同時孕期由於寶寶在母體子宮不斷增大，肝臟，腸胃上移，一旦孕婦產下寶寶身體的各個器官便會下移，但無法找到最實的支持點也就是恢復原位。子宮騰空，也就出現了平常所見產婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關癥狀。科普一下，新生媽媽要注重這些，不然影響健康，沒有月子病哦。而對產後的新媽媽來說，產後束縛腹部

能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，但是，必須得使用專業的。新媽媽產後不可過早大量運動。

七：月子期間不要哭

產後女性血流較不足，各器官能分配到的血液會比平時少，如果此時眼睛經常流淚，血液循環又不良，眼睛會很容易疲勞。所以對於新媽媽來說，坐月子流眼淚的確是會對眼睛有一定的損傷的。而長時間閱讀，包括看書、看電視等也是坐月子時要避免的，其原因跟哭一樣，是擔心眼睛過度疲勞。

坐月子忌同房：產褥期不能行房事，不止不衛生而且容易導致新媽感染，引起一系列的婦科疾病。建議順產產婦在2個月之後，剖宮產產婦在3個月之後再開始產後「第一次」。

八：忌提重物：盡量避免別說是產婦，就是普通人，如果缺乏鍛煉，現在提個重物也很容易閃了腰。產婦肌力稍弱，關節鬆弛，所以建議兩個月後再逐漸恢復運動。因為不少尿失禁的老年婦女大部分都是生完孩子馬上下地勞動，過度勞累所致。產婦本身就處於高凝狀態，血栓形成和血栓溶解之間的平衡機制失調，血栓形成的傾向大於溶解，血液流動不暢所致血栓的幾率確實高一點，所以要記得下床走動。月子里避免提重物。

九：注意三個階段的惡露排凈時間

血性惡露：第一階段的惡露量較多，呈紅色、血液或小血塊狀。隨著產後子宮的出血量漸漸減少，血性惡露在持續三或四天後，也會慢慢漸止。產後7天左右內排凈（半個月未排凈應及時上醫院）。漿液性惡露：漿性惡露基本為淺粉色漿液狀，排出物為子宮內的各種壞死脫膜，這個階段一般持續十天左右，當漿液變少，白細胞增多之後，開始轉為白色惡露。白色惡露：這部分惡露當中不再含血液、血塊，更多為脫落的表皮細胞和細菌，外形更加粘稠。持續兩到三周的時間后，白色惡露將漸漸消除。

十：坐月子是42天傳統上人們將產後一個月稱為「坐月子」，但實際上是42天，經過一個月的調整，身體許多器官並未得到完全的復原。比如，子宮體的回縮需要6周時間才能恢復到接近非孕期子宮的大小，胎盤附著處子宮內膜的全部再生修復也需6周;產後腹壁緊張度的恢復也需要6周到8周的時間。如在此期間產婦乾重活，就容易患上子宮下垂等。所以坐月子不僅是一個月而已，對於產婦來說，由於生產過程中耗費了大量的元氣，所以光是休息三十天的時間還是不夠的，身體各個器官還沒有完全的康復，母嬰專家建議新媽媽身體的恢復一般需要三個月以上。