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走路的好處 每天走路多久可以降低患癌風險

我們每天在都走路,對於走路能防病我們可能並不知道是什麼樣的情況,但其實每天走路運動還能防癌的,能幫助我們很好的降低患癌的風險的,那麼對於最常見的走路運動我們具體應該怎麼做呢?

走路運動的好處很多,每天我們都可以試試的,那麼每天走路多長時間好呢?其實是有說法的。

每天走路多久可以降低患癌風險

每天開車上下班,有電梯就不爬樓梯……然而,英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症援助組織最新研究表明,每天堅持行走1英里(約1.6公里),在20分鐘內走完,對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處,最高可降50%死亡風險。

事實上,多項最新國際研究明確指出,走路可增強免疫力,改善內分泌,調節激素水平,在防癌、抗癌方面功效突出。

預防乳腺癌

法國一項涉及400萬女性的研究顯示,任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。

降低患腸癌風險

哈佛大學針對7萬人的長期研究發現,每天走路1小時,患大腸癌的風險可降低一半。

防患胰腺癌

美國《讀者文摘》雜誌刊登的一項研究指出,每天飯後散步30分鐘,可使患胰腺癌風險降低一半。

抵抗前列腺癌

美國加州大學對1455名前列腺癌患者長期隨訪發現,每周只需快走3小時,癌症惡化程度比不運動的人降低57%。

但真讓走路發揮實效,還有五方面的講究:

姿勢:抬頭挺胸,雙目平視,軀幹自然伸直;收腹,身體重心稍向前移,兩腳落地有節奏感;

速度:每秒走兩步;

時間:下午四點后。這時關節靈活,體力、肢體反應和適應能力最好,心跳和血壓也較平穩。如選擇晚飯後走路,應在飯後半小時至睡前兩小時範圍內進行;

地點:道路平、空氣好;

準備:穿雙好鞋,做足熱身。隨身帶瓶水,可以少次多量地補充水分。



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