晨起的第一杯水要怎麼喝才對

經過一夜的睡眠，清晨身體處於極度缺水狀態。那麼，起床后第一杯水該喝什麼?喝多少?一起來聽聽營養師的建議吧!

晨起一定要補充水分么?

在睡眠中，我們滴水未進，但呼吸、排汗等仍在進行，這些會消耗掉身體很多水分，所以，晨起后最好立即補充水分。

對老人來講，晨起喝一杯水，還可快速稀釋粘稠的血液，加快血液流動，防止血栓的形成。

晨起第一杯水該喝什麼?

1、蜂蜜水?

蜂蜜的主要成分就是糖，約佔蜂蜜的70-80%，糖類中又以單糖——葡萄糖、果糖為主，大約佔80-90%。單糖吸收快，升糖指數高，基本上喝蜂蜜就相當於喝糖水，無形中額外增加了精製糖的攝入，而世界衛生組織建議，精製糖每日不宜超過25g。

有些人喝蜂蜜水是為了潤腸通便，但蜂蜜的這個效果，僅其對部分果糖不耐受的人有效。原因是，蜂蜜含有大量果糖，果糖不耐受者攝入果糖會導致腸道菌群的失調，造成了輕度腹瀉而潤腸。

事實上並不是一種健康的保健方式，所以不推薦。

2、淡鹽水?

晨起喝淡鹽水並不科學，且有害健康。

《2016居民膳食指南》推薦，每日鹽攝入量要小於6g，而城鄉居民平均每人每天鹽攝入量為12g，攝入遠大於推薦量。鹽過量可能導致骨質疏鬆、高血壓等疾病，這時如果還喝淡鹽水，無疑是雪上加霜。

3、檸檬水?

檸檬中含有檸檬酸，可刺激胃部分泌胃酸。如果晨起空腹喝檸檬水，分泌大量胃酸，可能會引起腸胃不適。長期飲用，還會造成胃酸分泌過多。不推薦空腹喝檸檬水，特別是對於胃潰瘍等胃酸分泌過多的患者，更不宜飲用。

4、白開水?

夜間睡眠丟失的主要是水分，所以普普通通的白開水是最好的選擇。晨起喝一杯白開水，方便又安全，真的沒必要喝其他的飲品來畫蛇添足。

喝涼水好還是熱水好?

如果晨起選擇立馬喝涼水，容易刺激腸胃黏膜，使得黏膜毛細血管收縮，繼而引起腸胃不適，甚至腹瀉，尤其是腸胃比較弱的人，不宜選擇涼水。

如果喜歡喝熱水，一定不可超過50度，因為口腔的耐熱溫度為65攝氏度，遠高於食道45～50攝氏度的耐熱溫度。

入口不燙的水，可能燙傷你的食道，如果長期如此，不斷刺激食道黏膜，則會大大增加患食道癌的風險。

一般來說，喝水的溫度最好與體溫大體相當。

早起要喝多少水?

《2016居民膳食指南》建議，2歲以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝水200ml(大概1杯)。

老年人喝水，建議不要一次性喝下去，會增加腸胃及腎臟負擔，少量多次，可以分2-3次來喝完。

另外，有腎臟疾病的患者需在醫生的指導下決定喝水量，以免給腎臟造成負擔。

晨起第一杯水喝什麼，怎麼喝，想必您心裡已經有答案了。從明天起，堅持每日晨起喝一杯溫熱的白開水，讓您的身體更健康。

延伸閱讀：喝熱水的10大好處

減肥。熱水是偉大的保持健康的新陳代謝，這是你想要，如果你想擺脫幾公斤的東西。要做到這一點，作為額外的獎勵，熱水將有助於你的身體分解脂肪組織(又名身體脂肪)。

用鼻和咽部充血助攻。喝熱水是一種優良的天然補救感冒，咳嗽和喉嚨痛。它化痰，也有利於從呼吸道中刪除它。因此，它可以從一個喉嚨痛提供救濟。它還有助於清除鼻塞。

月經來潮。熱水也可以幫助減少月經來潮。水的熱量對腹部肌肉鎮靜和舒緩的效果，最終可以幫助治癒痙攣和痙攣。

身體排毒。熱水是夢幻般的，幫助你的身體排毒。當你喝熱水，你的體溫開始上升，這將導致汗。你希望這種事情發生，因為它有助於從你的身體釋放毒素，並妥善清理它。為了達到最佳效果，飲用前加入檸檬汁。

防止早衰。還有，你應該要清除你體內的毒素一個原因：他們讓你衰老得快。此外，喝熱水有助修復皮膚細胞，增加皮膚的彈性，並受到有害自由基。隨後，損壞的皮膚變得更光滑。

防止粉刺和丘疹。為你的皮膚帶來的好處還是絡繹不絕。熱水深層潔凈你的身體和消除痤瘡相關性感染的根源。

頭髮健康和有活力。喝熱水也不錯獲得柔軟，有光澤的頭髮。它激勵你的髮根神經末梢，使它們活躍。這有利於取回你的頭髮的自然活力，保持它的健康。

促進頭髮生長。激活你的頭髮的根部還有一個額外的好處，成長!熱水促進根系的正常活動，並隨後加速頭髮的生長。

防止頭皮屑。熱水保持頭皮滋潤，有助於防止頭皮乾燥或頭皮屑鬥爭。

促進血液循環和促進健康的神經系統。喝熱水的另一個重要的好處是，它增強你的血液循環，這是正確的肌肉和神經活動的重要。此外，它使你的神經系統的健康，打破了周圍的脂肪堆積。

既然，喝熱水有這麼多的好處，就來看看怎麼燒熱水吧。