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睡前6招瘦身動作,趕緊學起來!清波健身學院

天天喊著想減肥

無奈計劃趕不上變化

上班辛苦了回家不想動

作業太多了沒時間去做

碰上雙休了又想多睡會

時間總是被早早預定好了

不是我不想健身啊

筒子們肯定會有這樣的無奈

今天清波健身學院的老師

給大家帶來一套晚上睡前運動

跟著一起做,健身減肥兩不誤!!

動作1:

平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腿伸直,雙腳分開與肩同寬並綳直腳尖,保持背部挺直,腹部發力,將上半身向上抬高,同時右腿向左側伸展,躺下后恢復初始動作;再將上半身向上抬高,同時左腿向右側伸展,躺下后,恢復初始動作。此動作每側各做30次

動作2:

平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腿併攏伸直懸空於地面,右腳架在左腳上(如圖)。保持背部挺直,腹部發力將肩部向上抬高,同時雙腿屈膝向上盡量靠近兩手肘。此動作反覆進行30次

動作3:

平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腿伸直,雙腳分開與肩同寬,保持背部挺直,腹部發力,將上半身向上抬高,同時左腿屈膝向上抬。練習做兩次后,恢復躺姿,然後肩部抬離地面,使兩手放鬆並慢慢向下伸展,然後再慢慢向上拉伸。此動作反覆進行30次,完成後換另一側繼續。

動作4:

平躺在瑜伽墊上,雙臂自然平放於身體兩側,雙手枕在臀部下方,雙腿併攏伸直懸空於地面,綳直腳尖,保持上半身挺直,腹部發力,將雙腿向上垂直抬高,再慢慢放低。此動作反覆進行30次

動作5:

平躺在瑜伽墊上,雙臂向頭頂上方伸展,雙腿併攏伸直,綳直腳尖,腹部發力,將上半身向上抬高,同時雙腿屈膝向上抬高,使雙腿和雙臂盡量靠近,然後再恢復平躺姿勢。此動作反覆進行30次

動作6:

平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腿併攏伸直,且右腳架在左腳上,保持背部挺直,腹部發力,將上半身向上抬高,同時雙腿屈膝向上抬高,使雙膝與雙肘盡量靠近。此動作反覆進行30次



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本文由 yidianzixun 提供 原文連結

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