村醫助手 | 腰痛纏身，中醫有妙招

把手掌對搓發熱后，雙手交叉腰，按壓腰眼穴，然後用力向下推摩到尾骶部，然後再向上推回到背部，站、立都行。

俗話說：「腰背委中求」。身體放鬆，趴於床，用雙手拇指端按壓兩側委中穴，力度稍感酸痛為宜，咿呀一松為一次，一般可連續按壓20次左右，同時與腿部的屈伸相配合。按壓時，如果能攃上一點刮痧油或藥酒更好。自己或他人操作都可以。

腰疼的人坐在椅子上，用手掌根部由上向下推按小腿，稍稍加壓，經常推按，可減輕腰部腰疼。

用手按壓患者腰部，壓到痛點時，用另一隻手取下熱水瓶塞（溫度90℃左右），墊2層紗布，觸及壓痛點2～3秒鐘，然後取開，防止燙傷

，連續換用3～5次，每日1次，連續使用1周，即可使腰疼減輕。

然而防大於治，日常生活中怎樣預防腰痛及自行腰椎功能鍛煉呢？

那就要做到三個經常：

經常做扭腰運動；經常騎腳踏車；經常雙手掉在單杠上。

兩個不要：

不要經常坐著；不要經常站著。

日常往往需要做適當的功能鍛煉的，具體如下：

1.捶擊腰部，取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。

2、兩腿併攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反覆15次。

3、坐位進腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認錯的高度相等。坐位時，膝部略高於髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。

4、腰椎間盤突出症病人應睡較硬的床墊，仰卧時膝微屈，全身放鬆，腰部自然落在床上。側卧時屈膝屈髖，一側上肢自然放在枕頭上。

5、從卧位改為俯卧位，雙上肢用力撐起，腰部伸殿，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然後 另一下肢再移下，手扶慶頭站起。

另外，如倒走、飛燕式的簡單功能活動長期堅持也能收效。