減肥晚餐這樣吃 7天就能瘦下來

對於減肥的MM來說，一日三餐尤為重要，那麼，對於晚餐來說，應該吃什麼能減肥呢？吃什麼能夠有助於瘦下來呢？下面就跟小編一起往下看吧！

減肥時晚餐吃什麼？

那些不吃晚飯減肥的或者晚餐只吃水果減肥的，要麼瘦得病蔫蔫，要麼瘦了馬上彈彈彈回來。健康減肥一日三餐都不能少，當然也不能吃多。營養師推薦，一日三餐熱量可按照4：4：2或者3：4：3的比例分配。如果有減重需要的話，控制總熱量攝入的基礎上，晚餐的熱量還可以再少一點。那晚餐吃什麼才能減肥？

1.低GI主食

GI值即血糖生成指數，反映的是食物中碳水化合物對血糖濃度的影響程度。進食后，食物中的碳水化合物經過消化會轉化成葡萄糖進入血液，血糖就升高。低GI值的食物不易被消化，轉化為葡萄糖的速度較慢，對血糖的影響相比高GI值食物較小。飽腹感強，能夠減少進食量，進而控制攝入熱量。

當血糖生成指數低於55則這種食物為低GI食物。主食中的黑米飯、黑米粥和全麥麵條都是低GI食物。除了低GI主食，GI值在55～70的中等GI食物，如土豆、糙米、蕎麥饅頭等也可以作為晚餐主食。

2.優質蛋白質+蔬菜

蛋白質並不容易轉化為脂肪，而且蛋白質是肌肉生長不可或缺的營養，補充充足的蛋白質有助提高身體代謝能力。優質蛋白豐富的食物主要包括蛋奶類和豆類。

另外，蔬菜熱量低、營養豐富，是減肥的一把好手，當然是晚餐食譜的必選食物。

3.低糖水果

水果的熱量主要來自糖分，糖分高的水果，熱量相對較高。減肥要選擇低糖的水果，如柚子、奇異果、檸檬等。人們習慣把水果放在飯後吃，其實這是一種不太健康的吃法。建議水果在飯前的一個小時左右。

除此之外，還要注意一下幾點哦！

1.七分飽

晚餐宜吃七分飽，七分飽的感覺應該是胃裡還沒有感覺滿，對事物的熱情已經有所下降，主動進食的速度也開始變慢，但仍習慣性想多吃一些。但是把食物撤走，或是換個話題，可能很快就忘記吃東西了。

如果你已經吃到了七分飽，這個時候最好及時的當下手中的筷子，離開餐桌，避免吃得太多。晚餐的時候使用比較小的盤子、飯碗，能夠幫助控制飯量，切忌別一邊看電視一邊吃飯，三心二意之時，最容易吃得過多。

2.宜清淡

晚餐適宜吃清淡些，不提倡大魚大肉、高油、高脂飲食。一些白天沒有好好吃飯的上班族，想通過晚餐多吃一些補回來，這對健康是十分不利的。晚餐建議吃少量的主食，再搭配蔬果，清粥小菜也不錯；可以少量吃肉，宜攝入魚肉、瘦肉等。

3.補營養

早餐和中餐如果沒有吃粗糧，晚餐可以蒸紅薯、南瓜，或是來碗雜糧粥，白天蔬菜吃得少，晚餐也可以多吃些青菜，白天沒有吃豆製品，晚餐也可以適當的補充一些。但是忌胡吃海喝，沒有克制。

4.別太晚

晚餐宜在5點至7點之間，盡量保持每天有規律地進餐。如果晚餐吃得太晚，消化負擔會加重，直接會影響到睡眠質量。上班族如果要加班，可以先吃晚飯再加班，或是加班的時候吃點餅乾、點心作為補充，避免晚餐吃得太多。

5.少應酬

晚上如果有應酬且推不掉，上菜的時候可以每樣夾些在盤中，吃完就別再夾菜了；或是飯局吃一半放下筷子不吃了，控制食量。（參考網站：減肥網）