再忙，也不要忘了做這8件事！

忙是現代人生活的標誌，沒有充裕的時間吃飯、喝水、上廁所，連睡覺都顯得很「奢侈」。忙也是現代人健康的殺手，身體越來越虛弱、心理越來越脆弱。但是，再忙，也不能忘了健康。

健康是一切的基礎。

早餐至少要有一個雞蛋

無論多忙，每天的早餐必不可少。一頓營養早餐必須具備三要素：

一是澱粉類食物，包括麵包、粥、麵條等;

二是優質蛋白質類食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等;

三是富含纖維和維生素C的果蔬。

如果實在連準備的時間都沒有，可以買個煮雞蛋和素菜包子吃。

每天吃夠5種蔬菜

多吃蔬菜不僅可以降低心腦血管疾病的發生，延緩老年痴獃，還具有防癌、抗癌的作用。

營養學會推薦每天每人應該吃400~500克。從品種上來說，一天最好吃5種以上蔬菜，其中綠色蔬菜應佔一半，也就是說，桌上如果有兩樣蔬菜，最好有一樣是綠色蔬菜。

還建議多吃富含多種礦物質、維生素等營養成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。

提醒，每天要調換蔬菜的品種，儘可能在一周內多吃些蔬菜種類。越是自己平時不常吃的蔬菜，越要記著偶爾吃一次。

中午打盹30分鐘

研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%;午睡還能增強記憶力。

對於上班族來說，中午抽時間打個盹，效果也立竿見影。有研究指出，6分鐘的睡眠就能起到提高記憶力的作用，20~30分鐘是最佳午睡時間。

建議，上班族將午睡時間定在午飯後1點左右，這樣不但可以保持下午的精力，也不會影響夜晚的睡眠。老年人下午3點以後，就不要再午睡了，否則晚上容易失眠。

至少喝2瓶水

人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分，大約是1800~2000毫升，除去食物中含有的水分，我們每天至少喝1200毫升(兩瓶礦泉水)才夠。

以下幾個時間點喝一杯水可以輕鬆幫助你完成一天的喝水量：起床后、到了辦公室后、上午11點、吃完午飯半小時、下午3點、下班前、臨睡前1個小時。

憋尿不要超過3小時

尿液是身體排泄毒素的途徑。

對男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性則容易引起盆腔炎等炎症。從理論上說，一個人每天的排尿次數不應超過8次。白天7次，晚上1次，這是最佳比例。但每個人飲水量不同，具體因人而異。

久坐的上班族一定要養成喝水和排尿習慣，一次憋尿最長不要超過3~4小時，即使沒有明顯尿意，也要去衛生間試著排尿。

運動達到30分鐘

研究發現，10分鐘健身法同樣能增強心血管耐力。

適當運動能提高身體免疫力、防病抗癌延緩衰老，世界各國的醫生都已經將「運動」寫進了處方里。每天運動30分鐘，可以使心臟病患病風險減少一半，還有助於癌症。

現代人很難專門抽出時間運動，不妨把這30分鐘拆分成3個10分鐘。每天上午和下午分別抽出10分鐘快走或慢跑，晚上可以利用10分鐘做一做力量練習，比如俯卧撐、仰卧起坐。

每天跟家人聊天10分鐘

快節奏的工作和生活，壓得現代人喘不過氣，消極、厭倦的情緒得不到及時宣洩，就容易焦慮、抑鬱，從而影響健康。

研究發現，家人之間擁有親密關係可以預防與減緩心臟病。從另一方面來說，忙碌的工作讓家人之間交流溝通的機會越來越少，尤其是老人和孩子，他們需要你的問候和溫暖。

親情在減輕壓力方面的作用很重要。因此，從今天開始，拋開工作的煩惱，每天陪家人聊天10分鐘，完全可以擺脫愁容，重拾快樂。

感覺累了就放空自己

當你感到疲憊不堪時，最好的解決方式不是喝酒、打遊戲，而是放空，讓腦袋靜下來。

經常感到疲勞就是報警信號，它提醒你身體已經超負荷了，應停下來，調整工作節奏，安靜地閉上眼睛，什麼都不去想。

如果無法專註，不妨試試看「數息法」，感覺自己的呼吸，吸氣時不用數，只在每次吐氣時數吐氣的次數，從1數到10，再從1數到10，如此反覆。

現代生活壓力越來越大，大家也越來越忙，忙著工作，忙著賺錢，但是再忙也要停下腳步讓自己休息一下，身心健康，才能走的更遠。

【文章來源：生命時報】