滑鼠手、辦公臀、電腦頸……怎樣遠離現代病？

隨著科技發展，人們的生活與工作方式已經發生了天翻地覆的變化。在我們享受科技發展帶來的便利時，很多現代的辦公族卻發現他們的健康出現了異常。

長期的伏案工作使他們腰酸背痛，身材走樣。滑鼠手，電腦頸，辦公臀等工作病已經成為了廣大白領辦公族的「標配」。這些癥狀如果長期得不到處理，不但會給我們的日常生活帶來影響和不適，而且還可能造成繼發性的病變和損傷。

下面我們就以幾種常見的現代工作病為例，幫助大家進行預防。

1.腕管綜合症 (滑鼠手)

腕管綜合症是一種常見的辦公室疾病，其特點為在長時間操作電腦後患側拇指，食指和中指感到麻木、疼痛、甚至出現燒灼感。這種基本的發病原因多因腕關節的肌腱長期進行往複運動或腕管部直接受到持續外力造成正中神經受壓而產生。短時間的壓迫通常不會對神經造成影響。但長時間的壓迫會導致神經受損並與周圍組織產生瘢痕組織粘連，造成疼痛及腕關節活動性下降。

2.辦公臀

久坐會對人體產生損害，這是眾所周知的道理，但不幸的是，作為一名上班族，每天在辦公室坐上7-8個小時是相當常見的情況。長此以往，不但會使脂肪在腰部和臀部大量堆積，使你的體型變為「梨形」身材，而且會讓你感覺臀部曲線逐漸消失，好像屁股被坐的越來越平。事實上，這種感覺並不是錯覺，而是你的臀大肌因為久坐而產生了萎縮。

臀大肌作為人體最大的肌肉，其主要功能為保持身體直立。但當我們處於坐位時，臀大肌基本處於鬆弛和被動拉伸的狀態，而長時間肌肉拉伸及缺乏有效肌肉收縮會導致肌肉解剖結構發生改變，產生萎縮。這就是久坐后感覺屁股「坐扁了「的原因。除此以外，長時間保持坐位姿勢還會打破髖關節屈曲肌群和伸展肌群之間的力量平衡，導致髖關節伸展力量減弱，造成骨盆前傾，進而使腰椎生理曲線增大，造成腰部疼痛。

如何避免變成辦公臀？

• 定時活動：在連續工作60到90分鐘后，你應當離開你的座位做一些簡單的活動，例如原地踏步20秒，以改善身體代謝循環，減少久坐帶來的危害。
• 不要放過任何運動機會：嘗試使用樓梯代替電梯。每天爬兩層樓可以幫助你在一年內減輕2.7公斤體重
• 收縮臀大肌: 在工作中有意識的收縮臀大肌（每次維持5-6秒，反覆做10-15次）可以有效的維持臀大肌肌肉維度。同時在工作之餘可以有針對性的進行臀大肌力量訓練， 如深蹲或臀橋。

3.電腦頸

在工作中需要長期使用電腦的白領們大多都有頸肩背痛發作的經歷。這也就是我們常說的」電腦頸「癥狀。這種癥狀出現的原因大多是因為工作中的不良姿勢導致頸部及上背部屈肌肌群與伸肌肌群力量不平衡，造成肌肉緊張及脊柱姿勢異常。長期的異常姿勢將會導致頸部疼痛，活動度下降；並引起頸椎椎間盤退行性病變，關節炎或頸椎椎間盤突出。

如何避免「電腦頸」？

• 保持正確的坐位姿勢；
• 工作間隙進行簡單的頸部牽拉： 每次維持20-30秒，反覆做5-10次；
• 頸部肌肉力量訓練： 可在工作間隙徒手進行頸部屈曲，伸展，側屈及旋轉的力量訓練。