減脂肪=減肥，減少體內脂肪（減肥）最有效的方法

——提高基礎代謝【基礎代謝是指呼吸、心臟跳動、保持體溫等用來維持我們的生命活動所耗費的能量，這種能量即使我們沒有運動也在消耗，佔一天所消耗總量的7/10。這種基礎代謝量由肌肉量決定。體重相同，但脂肪少肌肉多的人基礎代謝高。】所以，增加肌肉量是提高基礎代謝量最有效的辦法！要想減脂肪，從增加肌肉開始

節食的後果——1、身體儲存更多的脂肪（降低代謝）2、刺激大腦→強化食慾。

節食減肥對其他器官的影響：

①比如你想節食減肥，因為可消耗的能量所剩無幾，此時身體甚至可能會讓大腦、肌肉和其他器官做出妥協，讓出能量來積累脂肪。

②即使動物半餓著，它們仍然能找到方法把卡路里作為脂肪儲存起來，因為他們的脂肪組織被基因編排著，非這樣做不可。

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燃脂不等於一定能減脂

因為我們每天24小時中的時時刻刻都在燃燒脂肪！幾乎每天所有的活動百分之7、80都是由脂肪提供熱量；剩下來的則是由葡萄糖提供。

但是這些日常的活動並不需要燃燒大量的脂肪，必須每分鐘心跳120下以下才能燃燒87卡路里熱量，如果每分鐘心跳達到180下以上則能燃燒到18卡路里熱量！

譬如你每天要是練1個小時的健身，但如果重量訓練的組數與刺激強度不夠，加強心臟動脈血管的有氧運動時間與強度也不夠的話，那其他的23小時的低刺激強度日常活動更不可能燃燒掉身上多少卡路里熱量！

所以，雖然你整天的活動都是在燃脂中，但燃燒掉的只是你每天吃進去的全部甚或一部分熱量而已，囤積在身上脂肪肥肉根本還沒動到，甚至還繼續在累積中！

這就是燃脂不等於一定就能減脂的道理！

脂肪的堆積

脂肪會優先儲存在不妨礙活動的部位，然而這正是我們最想減掉的部位。雙腿直立行走的人類，不會在腿部積攢脂肪，但腹部和臀部不會對人類的運動的造成影響。所以每次反彈，即使體重不變，但會在不想發胖的地方復胖，最終體型走樣