產後腰痛難耐，這些原因要注意！！！

產後護理 | 產後腰痛難耐，這些原因要注意！

生理變化是最大原因

在孕期，內分泌系統發生了很大變化，為了分娩時能使胎兒順利娩出，連接骨盆的韌帶也變得鬆弛。子宮的增大使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加，導致韌帶鬆弛，壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。分娩后，內分泌系統發生的變化不會很快恢復到孕前狀態，骨盆和韌帶在一段時間內還處於鬆弛狀態中，腹部肌肉也變得軟弱無力，子宮未能很快複位。日常生活中稍不注意，就容易引起腰痛。



產後勞累過度

產後新媽咪要立即投入照顧寶寶的事務中，除了要給寶寶哺乳，還要給寶寶洗澡、換尿布、穿衣服、哄睡等，這些久站、久坐、久彎腰的動作，都會引起產後腰部不適，再加上新媽咪是新手，精神比較容易緊張和抑鬱，這也容易引起腰痛。

哺乳姿勢不當

經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝哺乳，如側身、彎腰等姿勢，或者束腰過緊，使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中不堪重負，從而造成腰肌勞損，引發腰痛。

子宮複位不良

子宮的正常位置是前傾、前屈的，因為月子里仰卧位比較多，如果在產後子宮復舊的過程中，出現子宮后位或者子宮沿陰道向下移位，發生子宮脫垂，也會引起腰痛。

產後受涼

產後如果沒有做好保暖，腰部腹部不慎受濕寒侵襲，致使經絡不通、血脈運行不暢，引發腰痛。產後的媽咪身體比較虛弱，應避免處於風口，或者貪涼，不然容易引發月子病。



預防產後腰痛有訣竅

生完寶寶后，照顧寶寶的工作十分繁重，月子里的新媽咪一定要量力而行，以免過度勞累，在月子前最好先和家人分配好家務和照顧寶寶的活。此外，在新媽咪親自照顧寶寶時，也要掌握技巧和訣竅，避免新媽咪長時間彎腰勞累導致腰酸背痛。

1.哺乳時新媽咪切忌彎腰駝背，可以藉助哺乳墊，調整寶寶的高度，讓寶寶的臉貼近媽咪的胸口，適應媽咪的高度和身體曲線。

腹部護理

無論是順產還是剖腹產的產婦，在生完孩子后，一定要及時記得塑型以及對腹部的護理。大多數產後媽咪，最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大，因為子宮依然脹大，沒有完全恢復。經過3-18個月，子宮漸漸復原。但由於胎兒在子宮內生長發育時，腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性會有實質性的降低，腹部肌肉鬆弛非常嚴重，絕不可放任自流。

2.抱寶寶時，要讓寶寶躺在新媽咪的手臂里，使TA的頭部、脖子、脊柱、腰部都得到良好的依託。坐著抱寶寶時，切忌斜靠，要給腰部良好的支撐。

3.平時給寶寶換尿布，可以準備一個專門的護理台，高低適宜，這樣可以避免新媽咪彎腰給寶寶換尿布等。

4.記得依靠小工具隨時調整你和寶寶的姿態，例如，給寶寶洗澡時，可以墊高洗浴盆的高度。



日常生活小訣竅

預防腰痛要從新媽咪平日里的行、動、坐、卧的小細節開始注意哦！新媽咪保護腰部可是一場持久戰，不良的站姿、坐姿、不良的生活習慣都會加重新媽咪的腰部負擔。所以新媽咪一定要改正壞習慣！

1.擦地板等下蹲或者俯身的家務比較容易損傷腰肌，應該避免這些家務，讓家人來分擔這些家務吧！

2.新媽咪要盡量避免提重物，如果實在無法避免，那麼記得拿重物的動作不要過猛，提起時要靠近物體，避免用力不當損傷腰肌。

3.產後要盡量避免過早穿著高跟鞋，以免增加脊柱的壓力，新媽咪要盡量穿著平底鞋。避免久坐久站，或者長時間保持一個姿勢不動。

4.睡覺時應採取仰卧或者側卧，不要睡過軟的床。

5.平時注意腰部保暖，以免受寒引發腰痛。

6.要注意控制體重，避免體重加重增加腰部負擔。