這份菜譜教你：隨便吃，吃再多也不怕胖

就在昨天，我們小組在時隔十五個小時之後再次贏來了一次下午茶福利，吃仙草

銳銳醬有一個人帥長腿甜又美的同事——天輝哥哥，昨天婦女節請了我們小組所有的女性同胞們吃仙草

平常下午也是kfc、星巴克不間斷

坊間傳言是要把我們餵飽之後吊起來殺

但是我們也非常喜歡這種模式

在去吃飯的路上碰到以前的老朋友，先是打了聲「哎呀，好巧，吃飯啊」的招呼，

然後再狠狠補上一刀：

」你臉咋又胖了喃？「

這句話我這段時間可能從不同的朋友嘴裡聽了不下二十遍，連聚餐的時候老大也問了，我也好意思的承認說，就是長胖了呢，然後在心裡默默一百遍發誓我要減肥，不吃東西，一邊往嘴裡狠狠的遞雞肉。

好像想要吃食物的借口太多太多，

」心情不好想吃東西「、「食物長得好Q好像吃」、

「好久沒有吃火鍋了，我們今天晚上去吃吧」、

「下班好累啊，吃點好吃的補一補」.......

反正只是吃一點點，不會胖到哪裡去的，

反正只今天吃一點，明天就開始不吃了

反正我也成不了別人口中的後台小仙女，還是吃點東西緩緩吧

▼

對於又愛吃又想減肥的仙女們來說，這種感受真的是苦不堪言，

每次看到好看的食物就想吃

吃過一次覺得不錯的東西還想吃第二遍

就算跟著大表哥種草的這些減肥教程做運動

但是管不住嘴的我也白搭

▼

大表哥種草 | 你已經沒有胸了，別再沒有屁股了！

大表哥種草|我彭告訴你，男神身材只需5招！

大表哥種草|如何通過最簡單的健身小動作來豐胸？！！

減肥何必那麼辛苦，躺著這樣做就行了！

所以自我拯救的機會來了哈哈哈哈

畢竟型動派這麼酷

有裝備不一定有教程

但有教程一定是有健康食譜

今天要給大家推薦4種減肥食譜，幫助你吃得優雅用力好

01

蛋白質：雞胸肉 / 雞蛋 / 豆腐

維生素 : 苦瓜 / 西紅柿

脂肪：橄欖油

碳水 : 蛋白月餅（含蛋白質高達15g）

苦瓜炒蛋做法:

苦瓜切丁用鹽水煮開去苦味，瀝干!打入兩個雞蛋，加少許鹽攪拌。熱鍋，倒入橄欖油，待油熱后倒入苦瓜雞蛋液，翻炒至熟~

02

蛋白質 : 雞胸肉 / 雞蛋

維生素 : 苦瓜 / 聖女果 / 紅蘿蔔

碳水 : 牛奶芝麻蛋白月餅（含蛋白質高達15g）

【魔鬼蛋】(Deviled Eggs）做法:

兩個雞蛋煮熟後放冷水冷卻10分鐘，剝皮切一半，將蛋黃碾碎後跟喜愛的調味料，及西紅柿拌好后，再放回雞蛋上。根據個人口味，可再點綴泡菜、三文魚等等，這是個開放命題嘻嘻嘻嘻嘻~

【苦瓜釀雞胸】做法:

雞胸肉切成茸，加入適量醬油腌制，打入雞蛋攪上勁，放入用鹽水煮沸去苦味的「苦瓜圈」中，上鍋隔水蒸熟，撒點黑胡椒開吃

03

蛋白質 : 雞胸肉/雞蛋

碳水：義大利面

維生素：聖女果/油麥菜

腹愁者紫薯南瓜月餅，50g/枚170cal/塊15g蛋白質/塊

【食譜】溏心蛋做法如下：

1.在雞蛋較大的一頭用針扎一個小孔，扎一個小孔是為了煮熟后容易撥蛋殼。

2.放在勺子上輕輕的放入沸水中，煮七八分鐘。你們也可以根據自己的喜好選擇縮短或延長時間。

水煮雞胸肉不柴秘籍:

用刀背把雞胸肉拍散，並在雞胸肉上划幾刀，方便入味。放醬油胡椒粉蒜末腌制半小時左右，越入味口感越嫩~

04

蛋白質 : 雞蛋/雞胸肉/豆腐

維生素 : 西紅柿/上海青

碳水 : 義大利面

脂肪 : 橄欖油

【雞胸豆腐雞蛋餅】=【肉夾蔬】做法:雞胸肉切成肉茸，加醬油 黑胡椒粉 鹽腌製片刻后，放入揉碎的老豆腐，打入一個雞蛋攪拌均勻。上鍋煎熟搭配蔬菜，開吃~

如同一位朋友所說，「願每一頓菜品，透過你的嘴唇，都能找到好歸宿。」

你最喜歡的或者你吃過最好吃的菜譜是什麼呢

快來留言區分享下吧

（反正銳銳醬最喜歡樓下711里6塊5的鮪魚沙拉）

【小助手私人微信號

練得好，不如活得好】

-END-

文 / 銳銳醬

圖 / 網路

京友邦型動派出品