健康問答：飯後百步走，活到九十九？適合所有人嗎？

指導專家：北京天壇醫院原消化內科主任醫師 卞宗芳教授

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經常聽到人說飯後百步走、活到九十九。這個養生方法適合老年人嗎？

專家回答：應因人而異，動靜結合，才是上策。

久坐不動的人飯後要走 「飯後百步走」一般是指散步。長期堅持散步能促進胃腸蠕動，有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收等。

需要注意的是「飯後百步走」比較適合平時活動較少，特別是長時間伏案工作的人，也適合形體較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯後散步20分鐘，是有利於身體健康的。並且「飯後」是在進食完20～30分鐘以後，而並非指飯後立即散步。

問 ：還有哪些人不能飯後百步走呢？

專家回答：飯後百步並不適用於所有人，以下四類老人不宜飯後百步走。

• 胃病老人。體質較差特別是患有胃下垂等病的老人，非但飯後不宜散步，就連一般的走動也應減少，而要在飯後平卧10分鐘。因為飯後胃內食物充盈，此時進行直立性活動，會加重胃的負擔。

• 冠心病老人。患有冠心病的老人，進食后立刻進行大運動量活動，有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死；建議飯後先按摩腹部，休息半小時再散步，每次半小時，步速不要過快。

• 高血壓、腦動脈硬化、糖尿病老人。飯後最好靜坐閉目養神10~30分鐘再散步，馬上散步易出現頭暈乏力，甚至昏厥。高血壓患者散步時上身要挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路前腳掌著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦處於不停振動中，易引起頭暈。

• 貧血、低血壓老人。飯後大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥，這類老人可選擇早起散步。

問：除了散步，飯後還有哪些保健方法呢？

以下三種方式可以在飯後做：

• 拍打散步：拍打散步是一種傳統保健方法，有舒筋活絡、緩解緊張、消除疲勞之功。就是在散步時利用兩臂自然擺動，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，起到按摩穴位的作用。

• 摩腹散步：飯後揉腹是古人一直提倡的養生方法，藥王孫思邈就堅持「食后即以熱手摩腹」，認為「食畢摩腹，能除百病」。但最好等飯後半小時再揉腹。

  

• 聽音樂散步：不少人喜歡一邊聽音樂一邊散步，聽音樂本身也是減壓的一種方式，一邊散步一邊聽音樂可以幫助食物消化。但如果散步時聽的是比較動感的歌曲，腳步會不由自主加快，這反而對消化不利。

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