更年期婦女遠離失眠小妙招

更年期是每個女人都難以逃脫的夢魘。雖然這麼稱呼它，但更年期並沒有名字那般可怕，可怕的是更年期自身所引發的併發症。尤其是對於一些經常失眠的人來說，此併發症很是頭疼，會引起很多心腦血管等疾病，並且長期失眠也會對精神造成一定影響。那麼如何應對這些可能出現的問題呢?小編特意請來廣州協佳醫院心理精神科的專家張可斌主任大家詳細解答一下。

1.在閑暇的時候，可以用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環。尤其靠近手腕的「神門穴」 (仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位)，及「內關穴」(仰掌，手腕第一橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離)與睡眠相關，平時多按壓，有催眠效果。

2.每當心情煩躁、胡思亂想、靜不下心來的時候，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在牆壁上5~10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

3.足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水了，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。

4.規律運動，找出適合自己的減壓方法。如:靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進更年期的憂鬱風暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。但是需要注意的是，睡前兩個小時盡量不要進行強度較大的運動，因為這樣反而會促進神經興奮，更加容易失眠。

5.穿著透氣、吸汗的棉質衣服睡眠，或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的狀況發生。

如果上述建議還未能緩解你的失眠狀況，那麼一定要及時尋求專業的心理精神科醫生的幫助。通過科學的檢測和治療早日恢復健康。