這件事比跑步更毀膝蓋，離死亡最近的動作，你竟然天天都在做！

王小生

怎麼才能每天都收到這種好文章呢？

李小養

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國際醫學權威期刊美國

《骨科與運動物理治療雜誌》

2017年6月刊指出，

健身跑步者的關節炎發生率為3.5%，

而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%！

看到這個數據，

寶寶嚇得趕緊站起來摸了摸自己的膝蓋！

每天坐著刷微信，坐著看電視，坐著吃飯……這一天下來，似乎感覺身體很放鬆，但久而久之，關節就會像生了銹的機器軸承一樣僵硬。

在，膝骨關節炎是常見病之一，總患病率高達15.6%。患病率隨年齡增加而升高。

在50歲以上人群中，膝骨關節炎患病率正在以10年為單位成倍增長，膝骨關節炎目前全球第二的高致殘率疾病。

久坐：離死亡最近的動作

久坐的危害不僅只是傷膝蓋，從頭到腳都會深受其害，世界衛生組織早已將「久坐」列為十大致死致病元兇之一。

① 危害你的大腦

人若久坐會使血液集中在下肢，循環作用減弱，腦供血不足，缺氧，容易頭暈，情緒低下，降低思維活力。

身體的活動逐漸遲鈍、渾身疲乏、四肢無力、厭食等，這也是許多人經常越坐越困、越坐越累的一個原因。

久坐會增加中風的危險，血液因為流速太慢而形成血栓，隨堵塞腦血管，引起中風。甚至是老年痴獃的一個重要因素。

② 危害你的頸部

長期保持一個姿勢，使得頸肩部肌肉一直處於緊張狀態，正常情況下頸椎是有生理彎曲的，但有些長期久坐的人體檢時會發現，他們的頸椎生理彎曲消失了，變得直了，還有的成了后凸，與正常相反，他們常常感覺到頸部不舒服。

這就是頸椎病的早期表現，或者叫做局部型頸椎病。另外長時間盯著電腦看引起的頸部肌肉痙攣也會導致頭暈眼花，引起肩膀和脖頸部僵硬。

③ 危害你的心臟

人的血液中有很多「垃圾」，一般指來自肝臟、腎臟、皮膚、肺臟等器官的代謝廢物。

每天久坐缺乏運動，血流流速變慢，粘稠度變高，血液中的垃圾容易沉積在血管壁上，久而久之，這些垃圾附著在血管壁上使血管壁變硬、狹窄。從而誘發多種心腦血管疾病，例如：動脈粥樣硬化，心肌梗死，中風等。

④ 危害你的腰椎

坐姿比站姿給你的脊柱帶來的壓力更大，背肌會在骨盆後部被拉長，久而久之，就會影響你的背部健康，很多人的腰酸背痛就是這麼來的。

如果你長時間坐著，坐姿還歪歪扭扭的話，那對你的脊柱來說就更是雪上加霜。據統計，40%的背部疼痛患者每天大量的時間都是彎著腰坐在電腦前。

⑤ 危害你的結腸

運動可以促進胃腸蠕動，但是如果整天坐著，會大大延長糞便在腸道中停留的時間。研究表明久坐的人患上結腸癌、乳癌和子宮內膜癌的風險可能更大。

還有一種理論認為：運動是天然的抗氧化劑，會清除破壞細胞的自由基，從而在一定程度上延緩組織和細胞的衰老或變異。

⑥ 危害你的臀部

除了會造就難看的偏平大屁股之外，長期坐著會導致臀部局部的循環不暢，外加上20歲~30歲的年輕人皮臀部脂腺分泌旺盛，潮濕溫暖的環境給真菌的生長營造了好的居住環境，於是，真菌們就悄悄地「落戶」了。

真菌感染的皮膚除了奇癢無比外，局部皮膚呈暗紅色，有清楚的邊界，如果仔細看還能看到裡面有紅斑、丘疹、鱗屑。

⑦ 危害你的胰腺

是不是沒想到？如果你整天坐著，胰腺也會很受傷。

骨骼肌是消耗能量的「大戶」，如果肌細胞空閑了太久，對胰島素的反應就會變得越來越遲鈍。

為了使這些肌細胞保持正常的活躍狀態，胰腺會大量地產生胰島素，但是，血液中胰島素過高的話又會使肌細胞中的胰島素受體變得更加不敏感，這樣就容易使身體的糖代謝陷入一個惡性循環，最後導致糖尿病和其他疾病。

⑧ 危害你的小腿

坐著時，由於腿部長期不活動，血液在血管中流得非常緩慢，使下肢靜脈壓力增高，長此以往有可能會引起下肢靜脈曲張甚至是下肢深靜脈血栓。

靜脈曲張的誘因有長期站立、重體力勞動以及久坐不動等，其中久坐不動是一個容易被忽視的因素。

如果患有先天性靜脈管壁或靜脈瓣膜薄弱人群，久坐更容易導致靜脈曲張。

「 九個動作避開久坐危害 」

☉ 動作一 舉書過頂

舉書過頂是一個簡單至極的動作，能促進血液流動從而對抗久坐產生的不良影響。

①站立，雙手舉書置於頭頂。

②屈肘90度，將書本置於腦後。

③伸肘挺直，重新將書本舉過頭部。

④重複十次。

☉ 動作二 扭動脖子

扭動脖子是一個讓緩解肌肉僵硬的好方法。

①站立，低頭將下巴置於胸前。

②慢慢地將頭部向右轉動。

③轉至最右後，保持不動，默數5秒。

④慢慢地將頭轉回胸前，然後再向左轉。

⑤轉至最左後同樣保持5秒。

⑥這組動作重複3次，用時三十秒。

勾腳提踵是一個對抗久坐危害的好方法。

①坐著或站立均可，將腳掌平放在地面上。

②將腳尖翹起，直至感覺到小腿後部的肌肉有拉伸感。

③放下腳尖，腳掌重新平踩於地面。

④抬起腳後跟，將身體的壓力置於腳趾上，也就是踮起腳尖，直至小腿前部肌肉有拉伸感。

⑤放下腳跟，腳掌重新平踩在地面上。

⑥左右腳各重複十次。

☉ 動作四 腰部轉一轉

轉動腰部這個動作幅度較小，你可以一邊工作一邊輕輕轉動而不影響到同事。

①將你的雙腿置於椅子的一側。

②轉動腰部，讓肩膀、胸部和頭部都面向椅子的背部。

③保持十秒。

④轉回後放松並重複十次。

⑤雙腿放到椅子另一側重複同樣的動作。

☉ 動作五 步行

步行的確沒什麼特別的，但是從椅子上站起來，出去走走，對於消除久坐危害來說是不可缺少的。

☉ 動作六 單抬腿

坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發酸再換另外一條，可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌。

☉ 動作七 膝蓋夾礦泉水瓶

兩腿打開1個拳頭的寬度，夾住瓶子，抬起腳跟保持兩分鐘，這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉，鍛煉的時候，氣血供應上來，就會把一些風寒、寒氣去除，治療膝關節疼痛。

☉ 動作八 腳下墊枕頭

無心臟病群體，睡覺時可在腳下墊枕頭，幫助血液迴流，改善下肢水腫，也可適當泡腳，促進血液流動。

☉ 動作九 倒著走

倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉，長期坐著看電視的中老年朋友不妨嘗試正走和倒走相結合。

久坐是健康的不定時炸彈，看到這篇微信馬上站起來，屁股長在凳子上，很難長壽哦。

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你平時久坐嗎？坐多長時間？