夜貓子或基因突變 注意！常逆生物鐘容易生病

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夜貓子或基因突變，注意！常逆生物鐘容易生病。假期過後，很多人一時適應不了工作節奏，感覺生物鐘全亂了。出現這種狀況表面看和長假有關，其實，最關鍵還是你不了解自己生物鐘是什麼「時型」。如果能清楚了解自己的生物鐘「時型」，就能輕鬆找回工作狀態。

「早起的鳥」與「夜貓子」，都是基因「內置」好的。

生物鐘最顯而易見的功能，就是告訴你什麼時候該起床什麼時候該睡覺。同時，它還能影響人體的新陳代謝、血壓體溫和肌肉控制等。如果作息時間和生物鐘經常不同步，人就會疲勞乏力甚至生病。但日益增加的工作、生活壓力，使現代人經常無視自己的生物鐘。

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疾病容易找上門。

牛津大學生理節奏神經系統科學教授拉塞爾·福斯特說：「如果需要鬧鐘才能起床，說明你睡眠不足，作息與生物鐘不同步。」

我們大腦里都有一個「主」生物鐘，位於大腦底部，只有一個米粒那麼大。「主」生物鐘向身體的其它部分發出同步信號，腎、肝和皮膚等重要器官共同努力與其保持同步。比如，皮膚接到的指令就是，在白天讓保護我們免被太陽晒傷的基因更活躍，促使新皮膚細胞產生的基因則選擇在晚上工作，修護皮膚。這個指令如果受到干擾，會導致皮膚受損，所以，總是熬夜的人會過早產生皺紋。

人人都希望一覺睡到自然醒，但每天早上需要被鬧鐘叫醒的人不在少數。福斯特教授解釋說，鬧鐘能激活我們的應激激素，讓人立刻處於緊張狀態。此時，心臟更快搏動，大量葡萄糖注入到循環系統中為肌肉提供能量，迫使我們更專註做事情。

長期找不準自己生物鐘的「時型」，疾病就會慢慢找上你，對免疫系統產生抑制作用，導致身體變虛弱、生病，增加癌症、心臟病和糖尿病風險。劍橋大學神經病學顧問醫師阿克萊斯·瑞迪博士說：「生物鐘受干擾會導致細胞分裂周期被打亂，引發癌症。」今年5月發布的一份報告宣稱，女性的卧室光線越強，其肥胖的可能性就越大，這是因為夜間的強光擾亂了生物鐘，從而影響到她們的食慾和新陳代謝。

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檯燈、電腦和手機，誤導你的「時型」。

「早起的鳥」起床后精神百倍，狀態最好，但容易感覺到疲勞，很多人對睡眠壓力更敏感，出現失眠、多夢、早醒等困惑。

「夜貓子」雖然醒來的時間晚些，但不那麼容易感覺疲勞，越到晚上越精神，因為「夜貓子」身體里釋放出的褪黑激素會比較少，這種激素會導致我們昏昏欲睡。「夜貓子」還有一個跡象就是早上不想吃東西。我們睡覺時，人體會對食慾產生抑制作用，一旦清醒過來就會再次產生食慾，「夜貓子」的這個過程會相對緩慢一些，所以他們晚上常會暴飲暴食、抽煙、飲酒。

英國拉夫堡大學睡眠研究中心的吉姆·何恩教授提醒，我們自認為的「時型」常常會出現偏差。比如，有些「夜貓子」需要大量飲用咖啡、濃茶來提神。

美國西北大學睡眠和生理節奏醫學中心負責人菲利斯·澤教授也說，深夜接觸太多光照比如電腦和智能手機的屏幕亮光，可能會對人體生物鐘信號產生干擾。也就是說，你可能並不是一個「夜貓子」，之所以不感覺睏倦，是因為你已經擾亂了生物鐘。這可能還意味著身體的其它功能被打亂，為疾病入侵留下可乘之機。

德國慕尼黑大學的時間生物學家、同時也是睡眠研究人員的提爾·倫內伯格教授說，電燈出現之前，「早起的鳥」和「夜貓子」的差異可能並沒有那麼明顯。現在，如果我們願意，所在的屋子一天24小時都能有亮光，我們被剝奪了與外界同步的生物鐘信號，這是導致生物鐘出現巨大差異的元兇。而且，我們生物鐘里的遺傳變異正在被放大。一些極端的「早起的鳥」比大部分人早醒6小時，而一些極端的「夜貓子」則比大部分人晚睡6小時。

愛熬夜可能被指責為不良生活習慣。美國研究人員卻發現，「夜貓子」可能是體內某種基因突變導致，造成他們的生物鐘較平常人延遲，故難以入睡。

不少愛熬夜的人被診斷患有睡眠相位延遲綜合征（DSPD），體內的生物鐘比通常意義的「晚上睡覺，早上起床」模式有所延遲。通常人們犯困睡覺的時候，他們很精神難以入睡；人們起床時，他們體內的生物鐘卻未到叫醒的時候。

紐約洛克菲勒大學研究人員召集一批患有睡眠相位延遲綜合征的志願者，讓他們在一處公寓實驗室里居住兩周。室內沒有任何暗示時間的裝置，志願者全憑自身感覺決定吃飯和睡覺時間。

研究者同時收集志願者的皮膚細胞，檢測他們的DNA。結果發現，這些志願者體內一種名為CRY1的基因有突變跡象。這種基因掌管人體生物鐘，通常在24小時周期內調節其他基因的開關。CRY1基因突變則導致其他與生物鐘有關的基因關閉時間過長。

不過，目前尚無根治睡眠相位綜合征的方法，患者最好嚴格控制睡眠周期並在日間多曬太陽。

小騙一下生物鐘

生活更輕鬆快樂

長假，本來可以讓疲憊的大腦和身體得到放鬆，但剛習慣了舒適的假期生活，回來又要高速運轉大腦投入工作，很多人就會找不到熟悉的生物鐘，出現失落、焦躁、抑鬱、倦怠等不良反應。

雖然我們沒有辦法改變天生的「時型」，但如果工作和生活需要，可以通過一些方法來確保自己的健康處於正常狀態，比如小騙一下生物鐘。

福斯特教授說：「亮光是改變生物鐘的最強有力的方式。」如果你是一個需要早起的「夜貓子」，早上盡量讓卧室的光線強一些，在明亮的燈光照射下吃早餐也是不錯的主意，因為這些都有助於人體分泌清醒激素——皮質醇。晚上，「夜貓子」讓燈光暗淡一些，也別老躺在床上看微信、玩遊戲，避免太興奮。

需要晚上加班的「早起的鳥」與之相反——盡量在晚上保持活躍狀態，例如去健身房鍛煉、使用強光、喝提神的飲料等。在盡量和你的「時型」同步的情況下，偶爾小小欺騙一下生物鐘，會為生活增添樂趣。