大多數人認為訓練后的酸痛是檢驗訓練效果的唯一標準,在他們心目中,不酸痛=無效,這樣的看法很局限,很片面。
1,腹肌訓練后的酸痛以及延遲性酸痛,原因是肌肉被破壞,並不是乳酸堆積,不要弄混,新手耐力差,確實容易酸痛,說一下,你讓一個常年不運動的宅男做20個俯卧撐,他都可能疼得要死持續好幾天,這難道是檢驗效果的標準么?
2,很多高水平的健美健身運動員,訓練后肌肉都不會酸痛,但是他們肌肉非常發達,而且在不停的繼續變大。
3,對於增肌來說,肌肉酸痛只是肌肉增大的三大機制之一,三大機制是1,機械張力, 2,代謝壓力 3,肌肉破壞程度, 說起來的話,肌肉酸痛可能是肌肉三大機制的表現中最不算什麼的一個因素。
4,變強壯是一個很長期的事情,你需要的複合會越來越大,隨著肌肉增長增長,你也需要尋找新的刺激 新的符合,酸痛感並不是經常陪伴你的。
5, 對於某些偏執喜歡酸痛的人,你可以多做一些離心訓練,或者打破你已經習慣的訓練方式。
光說不練假把式,
運動完就打個卡再走唄