瑜伽球是現在很普遍的健身小工具,相對於其它工具來說,具有舒緩,安全,趣味等特點。
用來輔助鍛煉,既可以增加趣味性,也能增加動作的準確性(多了參照物)
今天要來介紹一組動作,通過瑜伽球來鍛煉腹肌。
其實就是在腹肌動作的基礎上,增加了一個瑜伽球來做參考輔助,這樣會增加訓練的趣味性,與動作的準確性。
再加上瑜伽球的彈性特點,在訓練時候會增加身體控制難度,從而可以訓練到身體的穩定性。
雖然瑜伽球有一些輔助作用,但並不是決定性的。
如果家裡沒有這個小工具,也可以進行徒手訓練,只要課程動作計劃設計合理,組間次數與休息間隔安排好,一樣練出完美腹肌,關注hi運動健身微信號「hiydjs」,回復「腹肌」會推薦給你最火爆的腹肌訓練計劃。
一共6個動作,通過瑜伽球輔助完成。
每個動作20-30次,6個動作完成為一輪,一共練3輪。
瑜伽球使用小技巧:
1、給球打氣的時候打到「八分飽」,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。
2、瑜伽球有各種尺寸,初學者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。
下面是動作列表:
腹肌動作一:
腹肌動作二:
腹肌動作三:
腹肌動作四:
腹肌動作五:
腹肌動作六: