預防便秘的實用小絕招

日常生活中如何預防便秘？食用富含纖維素的食物、多吃果蔬、多喝水已成為大家的常識。不過，你知道這些習慣的好處嗎？

纖維在腸道不易被吸收，水分被吸收后，餘下的食物殘渣即成為大便。因此，要形成足量的大便，應多食富含纖維的食物，如蔬菜、水果之類。每天早晨空腹飲加少量食鹽的溫開水300毫升，對緩解便秘有利。而每天在固定的時間裡飲水，要大口大口地飲，但不是暴飲，使水儘快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得鬆軟，容易排出體外。

其次，每天早晨5點到7點是人體的最佳排便時間，應養成這個時間段排便的習慣。清晨起來順時針大力度揉動腹部有助於促進腸道蠕動。

女性運動量較少是造成女性常便秘的原因之一，運動能夠很好地起防治作用。而最好的運動方式就是通過跳繩來震動內臟，能刺激骨骼、肌肉，促進血液循環，此外還能加強淋巴系統的免疫功能，這對緩解便秘非常重要。（榮成市中醫院 鄭嬌）