營養搭配蔬果汁 養顏減肥喝出美好身材

多食水果蔬菜有利於減肥瘦身，而且果蔬營養、美味、具有人體需要的免疫力，將身體上需要的元素一網打盡，果蔬汁含有豐富的抗氧化物，所以姐妹們可以DIY屬於自己的果蔬飲，打造纖纖細體，讓這個夏天不再煩惱，盡顯青春的風采。

減肥食譜 營養搭配蔬果汁

胡蘿蔔花椰菜辣椒汁

原料：大胡蘿蔔2根，大花椰菜1個，紅辣椒1個

做法：將所有蔬菜洗凈，去掉辣椒的蒂和籽，將所有蔬菜切成合適大小的塊或片，榨汁，攪拌均勻后即可飲用。

功效：甘甜醇美，胡蘿蔔和辣椒的甜味剛好可以中和花椰菜的苦味，使其味道非常好。這道蔬菜汁具有很好的排毒減肥效果，能促進身體的健康，另外，還能保持皮膚美白，並起到明目的作用。

芹菜哈密瓜汁

原料：大芹菜2顆，哈密瓜半個

做法：哈密瓜去皮，去籽切丁，大芹菜洗凈切段，將哈密瓜丁、芹菜放入果蔬榨汁機中，酌加冷水，攪打后加蜂蜜調勻即可飲用。

功效：哈密瓜含有維生素，幫助消化、利尿，排除體內廢物與毒素，潤澤皮膚，淡化斑點，二者配成汁加強了利尿排毒，瘦身養顏。

果菜香瓜汁

原料：胡蘿蔔半根，香瓜半個，檸檬六分之一，蜂蜜30毫升，冷開水120毫升，冰塊70克

做法：將香瓜、胡蘿蔔、檸檬洗凈切成小塊，連同其他原料放入果汁機中攪拌均勻即可飲用。

功效：生津開胃，潤腸通便，降脂瘦身。這個蔬菜汁香甜可口，色澤醇厚，高血脂，可以治便秘，通便排毒，起瘦身效果。

蘿蔔金橘鳳梨汁

原料：白蘿蔔200克，金橘5個，鳳梨300克

做法：將金橘洗凈留皮切半，將鳳梨、白蘿蔔洗凈去皮切片后，連同金橘用分離式榨汁機榨出原汁即可飲用。

功效：金橘含有豐富的苷類，具有理氣消食、化痰止咳。健脾解酒功效，三者結合，有助於健脾消食，理氣通便，加強了瘦身養顏的功效。

原料：奇異果1個，鳳梨50克，黃瓜1根，果糖45毫升，冷開水200毫升，碎冰適量。

做法：奇異果削去外皮切果肉成丁，鳳梨和黃瓜去皮去硬心切成小塊，然後把切成丁的奇異果、鳳梨、黃瓜和果糖、冷開水、碎冰一起放進果汁機中，攪打40秒即可飲用。

功效：奇異果具有優越的防癌坑老作用，鳳梨豐富的酵素有助於消化，排除體內毒素，三者結合有助於新陳代謝、去毒素，有助於瘦身養顏。

冬瓜蘋果汁

原料：冬瓜150克，蘋果1個，檸檬1個

做法：將冬瓜削皮去籽，檸檬去籽，蘋果不削皮但去核切塊，全部放進榨汁機后，上火煮開即可。

功效：酸甘爽口，色澤晶瑩，消暑降火，降脂降壓。蘋果含有獨特的蘋果酸，可以加速代謝，

減少下身的脂肪，檸檬含較多的檸檬酸，能夠促進胃液的分泌，促進腸蠕動，有利於通便，三者配成汁，加強開胃健脾，益腎固精，減肥美容。

芹菜鳳梨檸檬汁

原料：芹菜2顆，鳳梨200克，檸檬半個，果糖30毫升，冷開水250毫升，碎冰塊適量。

做法：將鳳梨去皮去硬心，果肉切塊，檸檬對切去籽，擠出果汁。芹菜洗凈后撕去外皮的粗硬纖維，切成小段，將鳳梨、檸檬、芹菜、果糖、冷開水和碎冰一起放進果汁機中攪打50秒即可品嘗。

功效：檸檬含較多的檸檬酸，常常被減肥人作為輔助飲食用，鳳梨豐富的酵素和纖維，有助於促進新陳代謝，排除體內毒素，幫助消化，此道蔬果飲對於凈化血液和潤腸通便很有幫助，有明顯的減肥效果。

果菜百寶汁

原料：芹菜、生菜、萵苣、小白菜、蘋果、鳳梨、橙子、蜂蜜各適量。

做法：將芹菜、生菜、萵苣、小白菜、蘋果、鳳梨、橙子洗凈去皮去籽切成小塊一起放進果汁機中攪拌均勻加蜂蜜即可飲用。

功效：生菜含有維生素和礦物質鈣、鎂、鉀等營養成分能滋潤皮膚，幫助血液凈化，消腫，小白菜具有清熱解煩、利尿解毒的功效，鳳梨含有鳳梨素能分解蛋白質，幫助消化，對身體具有很好的清潔作用，多種果樹配成汁，有助於潤腸通便，促進新陳代謝，清除體內毒素，加強了瘦身養顏的功效。