文丨茄子老師
水是生命之源。人可一日不食,但不可一日不飲。人體需要通過水來消化食物、新陳代謝及通過腎臟排泄廢物。
尤其是孩子,機體代謝旺盛,如果不及時補充水分,輕則發生短暫或輕度機體缺水癥狀。重則咽喉乾燥、發聲沙啞、咽喉疼痛、周身乏力等。
所以喝水非常重要,但下面這三個時間段,一定要讓孩子少喝水!
1
飯前飯後的半小時內
有些大人吃飯之前,一般都會喝點果汁、優格或者開胃湯來調動食慾,甚至有些家長認為飯前喝水可以清腸,滋潤口腔和喉嚨,幫助孩子更好的吃飯。
其實不然,飯前喝水不僅對孩子的腸胃造成負擔,還會引起飽腹感,減少孩子飯量的攝入,從而影響營養的供給。
飯後也不建議立即喝水,因為剛吃完飯時,胃部填滿食物,喝水容易對胃產生壓力,造成損害,還會影響食物的消化和吸收。
如若真的想喝水,應在飯後的半小時以後補充水分,另外少用碳酸飲料代替白開水。
2
劇烈運動之後
孩子天性活潑好動,精力充沛,每天身體都會排出大量的汗液。這時,有些家長就會立刻遞給孩子一杯水,想要給孩子補充水分。
但由於劇烈運動后腸道在快速蠕動,如果喝大量的水容易導致腸胃不舒服,呼吸不順暢,腹部悶脹,嚴重者還會腹瀉。
所以家長可以讓孩子稍微休息一下,平緩后慢慢地一口一口的飲水,讓腸道得到一定的緩解,才是最佳方式。
3
睡覺之前
大人都知道睡前不建議喝太多的水,對於孩子也是一樣。
睡前喝大量的水會減慢孩子的新陳代謝速度,而且喝完就睡,容易影響孩子睡眠質量,頻繁的起夜上廁所。
因為只有熟睡時生長激素才會分泌,所以睡前喝水還會一定程度上影響孩子長高。不僅如此,第二天起來,眼睛也會出現浮腫。
如果由於夏天或者冬天開空調導致空氣乾燥的話,可以適當讓孩子喝點水,但不宜過多。
有條件的情況下,可以準備個加濕器,保證空氣的濕度,也能減少睡前喝水的情況。
雖然一天中這三個時間段不適宜喝水,但以下這些正確的時間段和喝水方式卻能幫助孩子提神醒腦,身體健康!
正確喝水的時間表
6:30——經過一夜的睡眠,身體會開始缺水,起床后可以先喝一小杯水,可促進排便。
8:30——早上的時間一般比較緊湊,這個時候剛好孩子到了學校,情緒比較緊張,可以喝杯水緩解一下,防止出現脫水現象!
11:00——經過一上午的學習,孩子可以在這個時候起身活動下,順便喝杯水,補充流失的水分,緩解緊張的學習氛圍!
12:50——吃完午飯的半小時后,可以喝一杯水,加強身體的消化功能!
15:00——經過一天的學習,下午3點屬於睏乏期,可以喝一杯水提神醒腦,恢復清醒,繼續學習!
17:30——放學離開學校前可以喝一杯水,補充水分,同時可以緩解飢餓感,等待迎接晚餐的到來!
睡前的1至半小時——可以喝點水但不宜過多,以免晚上頻繁起夜影響睡眠質量。
正確喝水的方式
先含一口,浸潤整個口腔后再喝下去。
這樣可利用生物回饋機制傳達口渴中樞,讓身體細胞知道有水分要進入身體,以便充分吸收。
小口慢飲,從容不迫。
體內就像火爐,所以需要慢慢的喝,讓身體能有充分時間進行新陳代謝。
喝溫水更止渴。
溫水相較於冷水對身體更溫和,不刺激。身體不需額外反應就能完成較佳的生物回饋反應給口渴中樞,所以比較有助於身體吸收利用,從而更解渴。
最好的飲物是白開水。
除非特殊健康問題,盡量不要用其他水來代替白開水。
很多人都認為喝水是本能反應,沒有什麼好講究的。但其實喝水也是要講究正確的時間和方式的。
喝水不在於多,而在於會不會喝。所以為了孩子的身體健康,學會科學的飲水方法很重要。
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來源:學做優秀家長(huacaolive),好的教育,不僅來自於老師,更源自家長。每晚8點,茄子老師準時分享教育孩子的好方法!
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