腰酸背痛脖子僵？這些方法讓你告別脊柱問題！

又到了開學季，各位小萌友，大朋友們都要回到自己的工作崗位了，忙碌了一上午的你，跟小編做一個小動作：頭輕輕後仰，然後儘力向左轉，再向右轉。如果你感到脖子酸痛、僵硬，甚至發出聲響，說明你的頸椎正在遭受「折磨」。

其實平常腰酸、容易感冒、失眠等，都是有原因的啊！

1、頸椎不好導致的疾病

中風、頭疼、頭暈、失眠、記憶力衰退、肩頸酸痛、上肢酸麻無力、冰涼等。

如果我們的上頸椎有問題，頸椎錯位會引起椎動脈壓迫，導致腦部供血不足，使腦部缺氧。從而引起頭暈、頭疼、失眠等癥狀。

腦供血不足很容易引起中風，很多人認為人老了功能退化所以記憶力衰退，其實是跟頸椎病有關。

頸椎上面是頸叢神經，下面是臂叢神經，它管到肩膀、手肘、手臂和手指，一旦下頸椎有問題，會引起比如肩周炎、五十肩。

2、腰椎不好導致的疾病

癱瘓、腰酸背痛、腰肌勞損、痛經、子宮肌瘤、卵巢囊腫、不孕不育、腰椎間盤突出、更年期綜合症、內分泌失調等。

女同胞要尤為注意，腰椎的下腰椎神經中的自律神經，它能夠管到子宮、卵巢、膀胱，當腰椎有問題，很容易引起年輕女性痛經。

3、胸椎不好導致的疾病

胸悶氣短、易受風寒、疲倦乏力、消化不良、血糖控制不良等。

胸椎神經沿著我們的肋肩到前胸，它的肌肉部分會影響到乳房的發育。它的內臟部分由上往下管到心、肺、肝、胃、膽囊和胰臟等，重要的臟器都在胸椎這個部分。

下頸椎跟上胸椎這一段，管到支氣管，這一段有問題的人，很容易引起支氣管炎、感冒。

下胸椎的神經管到胰臟，下胸椎神經受到壓迫，胰臟功能不好，就會造成胰島素的分泌不良，也容易造成血糖控制不良。

哪些問題會引發脊椎病？

通常，以下情況是引起脊椎病的一些主要原因：

1、引起脊椎病的主要原因

❶不正確的姿勢，如：坐姿、站姿、卧姿以及長時間以同一姿勢的伏案工作或其它勞動；

❷不合理的寢具都會引起韌帶、肌肉張力過大而勞損、椎間盤突出、小關節功能紊亂；

❸風寒、潮濕的侵襲，影響局部血液循環，加速組織變性；

❹外傷會使病情惡化，慢性的損傷逐漸引起病症加重；

❺心理因素及全身健康不佳，都可能引起或加重脊椎病的癥狀；

❻遺傳因素：脊椎病患者中大約有百分之一的患者為遺傳性；

❼職業因素：舞蹈家、長途司機、焊工、辦公室人員以及長期低頭工作的人。

2、不正確的坐姿和習慣是主因

大部分人的脊椎病都是由日常生活中不正確的習慣或者姿勢而引發。看看正確的坐姿：

3、殺手級坐姿有哪些？

坐姿1：駝背

【危害】彎曲后極大增加了腰椎頸椎的壓力。

【成因】久坐造成穩定肌疲勞，往前沒有支撐，往後有椅背，且前傾難度大於後傾，於是骨盆后傾放鬆穩定肌，腰就彎了。眼睛又需要直視，頭抬起來，頸椎就會彎。

【解決辦法】坐時屁股盡量坐到椅子後面，增加腰部的支撐力。定時起來活動一下，平常多做些拉伸動作。

坐姿2：半躺半坐

【危害】嚴重擠壓腰椎間盤，阻礙脊椎自然彎曲，易造成駝背。

【成因】沙發等座位過寬，屁股坐不到底，久坐無靠背支撐易使肌肉疲勞，人就會為了放鬆而往後靠，腰部懸空沒有支撐，壓力就全都在腰椎間盤上。

【解決辦法】坐時要坐到底，讓椅背給腰椎提供支撐，坐不到底的話就換座位或在懸空處給予腰部支撐。

坐姿3：二郎腿

【危害】導致骨盆歪斜、腰椎后凸、脊椎側彎、頸椎前凸。

【成因】久坐骨盆后傾，大腿打開不美觀或者不穩定時就會想蹺二郎腿，這會使骨盆更加后傾、腰部后凸、頸椎前凸。

【解決辦法】坐正。

怎麼預防頸椎病？

其實，預防脊椎病，主要是改變不良的生活習慣，多運動、不要久坐。以下滾背的動作主要是給脊椎按摩，從而讓脊椎放鬆，達到預防的作用。

基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，年紀太大，身體不好就不要做這種動作！

1、並腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳不用越過頭，多做幾下后再視身體狀況而定，滾到胸椎、頸椎、腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。

2、躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。要看自己身體狀況，做不到不能太勉強。

艾灸，頸椎病的剋星！

《靈樞•刺節真邪》篇中說：「脈中之血，凝而留止，弗之火調，弗能取之」。艾灸正是應用其溫熱刺激，起到溫經通痹活血化瘀的作用；所以中醫師將艾灸作為治療頸椎病的首選。

1、阿是穴

位置：這類穴位一般都隨病而定，多位於病變的附近，也可在與其距離較遠的部位，沒有固定的位置和名稱。它的取穴方法就是以痛為腧，即人們常說的「有痛便是穴」。

2、大椎穴

位置：在後正中線上，第7頸椎棘突下凹陷中。

3、頸四椎旁

位置：第4頸椎棘突下凹陷處旁開1寸。

4、肩中俞穴

位置：在背部，第7頸椎棘突下，旁開2寸。

5、中渚穴

位置：在手背部，當第4掌指關節的後方，第4、5掌骨間凹陷處。

配穴：肢麻痛加手三里，曲池，腕骨，肩髃；頭暈加百會。

艾灸方法：使用艾灸，肩頸部每穴30-40分鐘，手部每穴15-20分鐘，每天一次，艾灸一周休息1-2天。

6、天柱穴

位置：在項部，大筋（斜方肌）外緣之後髮際凹陷中，約當后髮際線正中旁開1.3寸。

7、頸夾脊穴

位置：位於頸部督脈經的兩側，后正中線旁開0.5寸。

8、天宗穴

位置：在肩胛部，當岡下窩中央凹陷處，與第4胸椎相平。

9、后溪穴

位置：在手尺側，微握拳，當小指本節（第5指掌關節）后的遠側掌橫紋頭赤白肉際。