按照這個生活規律 想不瘦都難

減肥成功的法則不只是控制飲食和運動。不健康的減肥不僅給身體造成了負擔，還有反彈的風險。所以想減肥就要改變自己，養成一個良好的生活習慣，徹底的讓自己變成易瘦的體質。

下面介紹一個減肥期理想的生活習慣。

6點，起床

減肥最基本的就是要有早睡早起的生活節奏。

因為晚睡晚起，體內的生物鐘就會混亂，荷爾蒙平衡也被破壞，容易導致代謝功能下降，最終變成肥胖的體質。

7點，吃早飯

早飯需要吃些主食。但是不能吃太油膩太多脂肪的食物。

可以吃些雜糧麵包加牛奶，或者麥片粥，雜糧粥等。最好搭配些蔬菜和水果，保證維生素和礦物質的攝取量。

8點，出門

早飯後，可以出門上班、上學或者出門散步，這樣可以沐浴陽光，簡單的運動，調動身體。

因為沐浴陽光時，對神經和荷爾蒙的平衡都是有幫助的。

12點，吃午飯

午飯在三餐中很重要。但是防止暴飲暴食，要有規律的食用午餐。午餐可以豐富些，為了不提高血糖值，午餐后可以散散步，幫助消耗卡路里。

15點，吃零食

距離晚餐還有一段時間，為了防止空腹時間太長，下午應該吃點零食，推薦飯糰和堅果類食物。每天攝取的零食不能超過200卡路里的熱量。如果下午已經吃過飯糰了，晚餐一定不能再食用任何的主食了。

17點，運動

運動的最佳時機就是在感到空腹前。比起飯後運動，飯前運動的人可以燃燒更多的脂肪，這樣對減肥更有幫助。

18點半，吃晚餐

晚飯應該是一天中攝入熱量最低的一餐。晚餐一定要避免主食和油膩的菜。另外，晚餐至少應該在19點半前結束。

22點，洗漱

睡覺前，來個半身浴吧，可以幫助身體出汗排毒。然後在舒適的空間做個簡單的伸展。這樣可以緩解壓力，解除疲勞。

23點，睡覺

如果在第二天早晨6點起床，23點左右就要上床睡覺。保證每天7～8個小時的睡眠時間。