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糖尿病人午休有必要嗎?怎樣才不升糖

糖尿病人午休有必要嗎?怎樣才不升糖

關於午睡,現代醫學也有許多研究,一般認為,午後小睡一會是有益的,可以幫助人體恢復精力和體力,穩定血壓。通常認為,上午有高強度的體力或者腦力勞動者,應午睡,以保證午後工作效率,特別是到了春夏季。老年人則不論什麼季節夜間睡眠都較少,午睡同樣可以作為一種有益的補充。

那麼,對於糖尿病患者而言,午睡是否仍有必要呢?

聽說午休會增加患糖風險?

午睡並不是控糖的關鍵因素,它對血糖的控制主要是對患者飲食規律的打破。午休不會直接影響血糖的控制,當然午休也應該因人而異。

平時習慣睡午覺的人來說,建議飯後半小時后運動一會,再午休半小時。吃完飯就立即午休會引起血糖驟然升高。對於沒有午休習慣的患者來說,午休可能會影響夜間睡眠質量,應盡量不午休或限制午休時間。

午睡前活動10分鐘

許多人習慣中午吃晚飯就睡覺,而這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。所以,午睡前最好活動10分鐘,以便食物消化。

中午睡覺后要飲水

睡醒之後可以喝杯水,以稀釋血液黏稠度,然後可以進行一些散步類的輕度有氧活動。

選擇正確的睡姿

不要趴著睡,伏案睡覺會減少頭部供血,讓人睡醒后出現頭昏,眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時,用手當枕頭會使眼球受壓,久而久之容易誘發眼病,而且趴在桌上會壓迫胸部,影響血液循環和神經傳導。

控制睡覺的時間,不宜太長

專家建議,健康的午睡以15~30分鐘最恰當,最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果;時間太長,醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力,而且也不容易醒。

因此,我們可以得出,糖尿病患者可以午睡,但是應注意相關細節,養成良好的習慣。

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