糖尿病人午休有必要嗎？怎樣才不升糖

關於午睡，現代醫學也有許多研究，一般認為，午後小睡一會是有益的，可以幫助人體恢復精力和體力，穩定血壓。通常認為，上午有高強度的體力或者腦力勞動者，應午睡，以保證午後工作效率，特別是到了春夏季。老年人則不論什麼季節夜間睡眠都較少，午睡同樣可以作為一種有益的補充。

那麼，對於糖尿病患者而言，午睡是否仍有必要呢？

聽說午休會增加患糖風險？

午睡並不是控糖的關鍵因素，它對血糖的控制主要是對患者飲食規律的打破。午休不會直接影響血糖的控制，當然午休也應該因人而異。

平時習慣睡午覺的人來說，建議飯後半小時后運動一會，再午休半小時。吃完飯就立即午休會引起血糖驟然升高。對於沒有午休習慣的患者來說，午休可能會影響夜間睡眠質量，應盡量不午休或限制午休時間。

午睡前活動10分鐘

許多人習慣中午吃晚飯就睡覺，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動10分鐘，以便食物消化。

中午睡覺后要飲水

睡醒之後可以喝杯水，以稀釋血液黏稠度，然後可以進行一些散步類的輕度有氧活動。

選擇正確的睡姿

不要趴著睡，伏案睡覺會減少頭部供血，讓人睡醒后出現頭昏，眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時，用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導。

控制睡覺的時間，不宜太長

專家建議，健康的午睡以15~30分鐘最恰當，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果；時間太長，醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。

因此，我們可以得出，糖尿病患者可以午睡，但是應注意相關細節，養成良好的習慣。