腰椎間盤突出在家鍛煉的小方法，簡單有效

腰腿痛為臨床上常見病和多發病。腰疼在輕勞動力者中佔53%，在重勞動力者中佔64%，腰疼患者有35%為腰椎間盤突出症。目前認為，本病約佔腰疼門診就醫的10%-15%，占因腰痛住院治療者25%-40%。本病自1943年被描述至今已有70多年的歷史，對其發生的生物力學基礎、病因、病理的認識和診療方面均有了很大的進步 。

以下是揭陽國醫堂骨科專家周智生主任推薦的幾個小方法能夠輕鬆應對腰椎間盤突出症。

首先你要有一個保護腰的腰帶，很多朋友選擇的都是一些羊毛，發熱的護腰，實際上這樣的護腰對要頸椎間盤突出真的沒有太大的保護作用，你要選擇的是有支撐作用的腰椎固定帶，一般腰帶後面有鋼板的支撐，這樣才能更好的保護腰椎，減少腰椎的受力，促進腰椎間盤的回縮複位。

1，利用門框或者單杠等物進行懸垂鍛煉。

2，撐腰鍛煉：雙腳開立，與肩同寬，全身放鬆，隨著雙臂緩慢上舉的同時換換吸氣。雙臂高舉過頭頂，眼看天，腰部向上支撐到最大限度這時停片刻。然後，隨雙臂慢慢放下的同時用嘴慢慢呼氣。

3，弓蟲伸腰：俯卧屈膝位，兩臂前伸，掌心向下，全身徹底放鬆。兩臂沿著床面向後移，肘關節屈曲，以肘膝部為支點，肩髖部為軸，支撐起身體，同時屈膝屈髖至極限，使臀部后坐，腰部后弓，略微停片刻后，使身體重心前移，腰部向下，雙肘臂沿著床面前移,使脊柱從腰到背，頸依次伸展，身體回落恢復到預備姿勢。

4，飛燕式：仰卧，兩上肢后伸，四指併攏，拇指外展，兩下肢伸直，連頭頸部向後上抬起至最大程度，堅持3-5秒鐘，慢慢放下，重複十次。

建議有腰間盤突出的朋友睡覺的時候最好睡硬木板的床，對於治療腰椎很有好處。

腰間盤病變不單純是骨骼病變及肌肉病變，它同時還有經絡病變,是一種三樣病症合一的疾病，而經絡病變是許多臨床醫師治療時最容易忘記、忽視，甚至不知道的一個環節，既然腰間盤突出是一種三樣病症合一的疾病，那麼臨床中只有骨骼、肌肉、經絡同治，才能不會複發或少複發，尤其是重度腰間盤突出患者其經絡損傷會更明顯，調理損傷的經絡必不可少。