節食減肥危害大，怎樣不節食又能快速瘦下來？

很多人都試過節食減肥的方法，節食減肥就是一日三餐只吃蔬菜和水果，不吃任何主食和肉類，基本上是五穀不近油鹽不入，這樣減肥體重確實下降的很快，但是大家知道節食減肥的危害嗎？經常可以聽到節食減肥危害大，但是節食減肥到底有什麼危害呢？怎樣能不節食有能快速瘦下來呢？跟著趣泡小編小泡泡一起了解一下吧。

節食減肥的最大危害就是容易患上厭食症，因為減肥壓力大導致情緒低落拒食，體重下降后營養不良拒絕維持最佳體重，最後就會形成厭食症，厭食症是一種心理障礙疾病，而且治療困難，全球每年約有10%-20%的厭食症患者死亡。

既然知道節食減肥會引發厭食症，那麼怎樣不節食又能快速瘦下來呢？

固定吃飯時間

給自己的三餐確定一個準確的時間，嚴格的要求自己在這個時間裡面吃飯，三餐定時定量，早餐在8點鐘左右，午餐在12點左右，晚餐在6點左右。按照這個時間分配三餐，合理的搭配三餐的營養，不偏食也不要暴食。

平衡飲食的熱量

很多人在計劃減肥的時候只想著要多運動少吃東西，但是沒有對每一餐食物中的熱量控制，這樣減肥註定很難成功。三餐的合理搭配才是不用節食也能快速瘦下來的訣竅，每一頓都要吃綠色的蔬菜、蛋白質和碳水化合物，補充身體需要的多種營養。

細嚼慢咽的吃飯

很多歐洲電影里，裡面的主人公特別優雅，總是在吃飯的時候端正的坐在餐桌前，慢慢的享受進餐的樂趣，其實除了好看之外，細嚼慢咽的進餐還對減肥特別有幫助，細嚼慢咽可以讓食物充分的咀嚼磨碎，有利於腸道對食物的吸收，進餐的時間長還可以增加人的飽腹感，只吃一點就飽了。

專心吃飯

很多人喜歡一邊吃飯一邊看電視玩手機，但是大家知道嗎？一邊吃飯一邊做其他的事情很容易讓人在不止不覺中吃太多的東西，攝取過多的熱量，所以不想節食減肥的小夥伴們注意，請在吃放的時候放下你的手機，關上電視，認真的吃飯。

想要不節食又能快速的瘦下來，除了要做到上文中提到的幾點之外，還要配合適當的運動效果才更好，大家可以趁著春暖花開的季節，多活動一下身體做一些對減肥有幫助的運動，比如說跑步，比如說騎腳踏車都可以。

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