Sophy的減脂日記第六天：吃得少不如吃得對！

編者按

我一直堅信沒有人能夠隨隨便便成功，過程雖然很艱辛，但當你堅持過來，你會發現你吃這些苦絕對值得。

吃得少不如吃得對，練的多不如練的對，用對方法比用蠻力要事半功倍太多！

減脂第6天，原來自己比想象中更加努力！

早餐

蛋白質：雞蛋白（去黃）

碳水化合物：蓮藕

蔬菜水果：西紅柿

奶類：脫脂牛奶

早安。

新的一天開始了，繼續用美食喚醒味覺。既然3分練，7分吃，那就應該吃出花樣，吃出學問，每天變著花樣研究美食，感覺進了減脂營秒變吃貨的感覺呢！

教練也會結合每天體重體脂數據，給出指導正確的三餐及加餐意見，昨天的餐卡和體重體脂卡都受到了教練和小夥伴們的表揚，現階段感覺自己動力十足。

飲品

紅茶+檸檬，喝起來~~

白開水寡淡無味，每天需要達到1800~2000ml 的攝入標準，必須得想點辦法，今天自創紅茶+檸檬，味道不錯哦~~剛開始幾天因為飲水量不足，被教練提醒了n次，最近這兩天拼盡全力也要達標！

午餐

蛋白質：剁椒帶魚

碳水化合物：山藥

蔬菜水果：白蘿蔔、火龍果

一頓豐富的午餐，可以幫助人體提高新陳代謝，燃燒脂肪！如果不攝入碳水化合物，反而不會瘦，只會讓人在晚餐時候吃得更多罷了，所以該吃的還是要吃，穀物、蔬菜、肉類都要有，它們是身體需要的好東西。

如果不知道到底該怎麼吃，我會看PiPi建議里推薦的優選食材，裡面涵蓋了上千種食材，每個食材都精確到具體克數，PiPi建議都是按類別選擇，哪些食物屬於哪個類別，一目了然。另外，這個功能比較貼心的是除了減脂、運動，還有關於疾病的小常識，這一點我個人覺得非常實用。

下午加餐

每每到了下午時間，嘴癮就犯了，還好今天備了水果加餐，瘦身解饞兩不誤！跟你們說哦，吃對水果很重要，可能一天都控制得很好，不小心來幾塊水果就能讓你破功，熱量超標了哦！請叫我，減脂達人~~

晚餐

蛋白質：黃花魚

蔬菜水果：豆芽、白菜

今天的主題是：魚，中午和晚餐我都準備了不同的魚來滿足我這個吃貨的胃，入營以來的晚餐，其實很多細心的小夥伴們可能都發現了，基本都是水煮菜，肉類以魚、雞胸肉為主，我不會告訴你們，喜歡吃魚其實是因為魚比較好做，清蒸即可搞定。

晚飯不能不吃，不僅要吃，還要吃飽！這是群里教練最常說的一句話，我銘記於心！

體重、體脂打卡

看著每天體重卡上的數字在不斷變化，簡直比看業績報表還要興奮！燃燒吧，我的小宇宙！

我現在每天都記錄自己的進度，雖然一周下來只瘦了2公斤左右，但是我已經取得了階段性勝利，而且這次減脂經歷和以前的都不太一樣，目前為止無論我怎麼吃，都沒有反彈！每天用小本本記錄下每天的體重，看到自己這麼久以來的努力，我會更堅定的持續下去！我發現，原來自己比想象中更加努力！

• 優質碳水是指那些含澱粉、糖等喊含碳水化合物的優質食物，例如含糖的水果，含澱粉的土豆、紅薯、玉米、五穀雜糧、粗糧等。

  
  
  

• 補充足夠多的水分，一定要多喝水,儘可能杜絕一切軟飲，避免不必要熱量的攝入，時不時的補充水分不僅可以增加飽腹感更好的控制飲食。

• 有些高GI（升糖指數）高甜度和高熱量的水果，比如榴槤、甘蔗、香蕉、柿子、桂圓等等，減脂期間禁食。

• 減脂期間禁止飲酒，熱量的吸收順序為：酒精、碳水化合物、脂肪、蛋白質，所以一定要避免喝酒。

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