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6個錯誤睡眠方式 你犯了幾個

我們常常說要睡個美容覺,充足的睡眠是最好的美容方式之一,但睡覺也要講究方法,睡錯了,不但不能達到美容的效果,反而會讓你老得更快。下面這些錯誤的睡眠方式,一定要避免。

6個錯誤睡眠方式 你犯了幾個

1.睡前吃太飽

有的人有睡前吃東西的習慣,但如果吃太飽入睡會增加胃腸負擔,容易引起腸胃不適,還會影響睡眠質量。

2.睡前飲酒

有的人因為職業關係應酬較多,常常帶著醉意入睡,但有研究發現,醉酒後入睡容易引起窒息,而且如果長期如此還容易引起高血壓、心臟病等疾病。我們也建議奉行紅酒美容的女性朋友,每天喝一小杯即可,切不可過量。

3.睡前喝茶

茶葉中含有能讓大腦興奮的茶葉鹼,睡前喝茶(特別是濃茶),會讓人難以入睡,影響睡眠質量。

4.睡前劇烈運動

有的人認為睡前運動一下,累了能睡得更好,但事實上,睡前劇烈運動會讓大腦處於興奮狀態,因此很難快速入睡。

5.睡前生氣

憤怒會使人呼吸急促、心跳加快,讓神經處於興奮狀態,這種狀況下也很難入睡。

6.看著電視入睡

很多人喜歡洗漱完畢后悠閑地躺在沙發上看電視,然後伴著電視里的聲音就睡著了。但這種情況下,其實睡眠質量很差,因為電視閃動的畫面和聲音都會影響睡眠。

睡前吃這些容易失眠

朱古力

黑朱古力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有朱古力都含有一定水平的咖啡因。除此之外,其中的可可鹼,會使人心跳加快。

義大利面

義大利面全是碳水化合物,吃完馬上入睡,容易變成脂肪,改變你的血糖水平,進而推遲睡眠,或容易在夜裡醒來。另外,加在義大利面上的乳酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統負擔。

匹薩

匹薩中的番茄沙司酸度高,會刺激胃部泛酸。其中的肥肉和乳酪等還會使你胃灼熱。

麥片

研究人員指出,不可能據此得出麥片本身有助於控制體重的結論。不過與吃其他早餐者相比,麥片愛好者攝入的纖維更多,脂肪更少。這種營養攝取模式通常被認為有助於控制體重。此外,礦物質也有助於控制脂肪,因此沖麥片的牛奶和麥片本身所含的鈣可能也很重要。正式由於麥片中常含有大量精糖和碳水化合物,會讓人血糖飆升,因此不適合睡前食用。

芹菜

芹菜是一種天然利尿劑,會使尿量變多。 如果睡前攝入太多芹菜,身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養,但睡前盡量別吃。



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