小動作大養生，日常多做這3個動作，活到99不是問題！

不得不說，古人真真是厲害，總是能從生活中就發現很多養生的方法。

像梳頭、揉腹、踮腳等小動作，雖然簡單，每天堅持做，卻比吃什麼都更能強身健體。小動作大養生，你值得擁有！

梳頭

中醫認為：頭是「諸陽之首」，「諸陽所會，百脈相通」。人體的重要經脈和四十多個大小穴位，以及十多處特殊刺激區均聚於此。

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經常用梳子梳理頭髮，能疏通經絡，活血化淤，改善頭髮營養。用腦過度感覺疲倦時，梳頭數分鐘，則會感到輕鬆舒適。

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「發為血之餘」，常梳發還可使頭髮根部血液循環加快，細胞得到充分營養，從而令髮根堅固，發色黑潤，並起到耳聰目明、醒腦提神、養生保健的作用。

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梳理頭髮還可以清理頭髮裡面的灰塵、污垢、皮脂腺和汗腺的分泌物，以及夾雜在其中的微生物，使頭部保持清潔，促進頭部的皮脂腺分泌，改善頭部皮膚的新陳代謝。

揉腹

古人說，「腹軟如綿，百病不纏」。

中醫認為，腹部，古是五臟六腑的宮殿，氣血津液的發源地。六腑以通為用，六腑暢通則五臟平安，五臟平安則氣血充足，氣血充足則經絡暢通，經絡暢通則陰陽平衡，陰陽平衡則百病不生。

揉腹，就是通過專業的手法運用於腹部，調理臟腑功能、疏通氣血運行的一種方法。

日常長期的保健揉腹，可使內臟血運豐富，內分泌協調，元氣充盛，身體強壯，益容養顏，益壽延年。

踮腳

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踮腳能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益於人的心臟、心血管健康。

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人腿部有大量血管，踮腳時腿部肌肉一緊一松，血液也會隨之迸出迴流，從而促進了腿部及全身的血液循環，使人體臟器組織的血氧供應增加，機體代謝率提高，達到消除疲勞的作用。

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踮腳可鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。緩解下肢酸脹、乏力，解除疲勞。

中老年人每天踮腳對由下肢循環障礙引起的小腿酸脹、足跟痛等不適有一定療效。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。

不過，剛吃過飯不宜踮腳，應飯後1小時再進行；鍛煉應循序漸進，同時注意與呼吸配合；腿腳不好的老人，踮腳時可扶著牆或欄杆，足跟緩慢落下，以防摔倒。