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月經平板支撐嗎 女性做平板支撐的好處

月經平板支撐嗎 女性做平板支撐的好處

對於女性朋友們,來例假選擇的運動就要慎重啦!如果是平板支撐的話,經期可以做這個嗎?估計不少女性朋友們就要注意啦。下面小編給廣大女性謀福利,告訴你月經平板支撐到底可行否!

月經平板支撐嗎

來月經時,盆腔充血、子宮內膜也是淤血、脫落、不完整,所以在月經來潮時是不建議過多活動,也不建議增加腹壓,雖然對身體沒有什麼直接損害,但是也是不適宜的。所以建議在月經來潮期間應該注意休息和保暖,增加營養,進食溫熱食物,避免過多活動,避免劇烈運動等。會加重陰道出血,增加月經量的。

女性做平板支撐的好處

1、鍛煉肌肉群

平板支撐動作看起來很簡單,但是能夠讓背部,腹部,下背部,臀部的肌肉群和內收肌,膈肌等核心肌肉群得到相應的鍛煉,並且在鍛煉的時候消耗的體能比較大。

2、鍛煉頸部肌肉

做平板支撐的時候由於要保持頸部前傾,因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛煉,並能保證頸椎放鬆,對治療頸椎病也起到了一定的效果。同時做平板支撐還對心功能,糖代謝有一定的好處。

3、鍛煉腹肌

平板支撐鍛煉主要針對的肌肉是腹橫肌,目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力,有小肚腩的人腹橫肌有被拉長,力量部分丟失,導致肌肉鬆弛,平板支撐能增加腹橫肌主動及被動收縮能力,加強腹內壓,從而達到鍛煉腹部肌肉,減小腰腹維度的效果。

4、塑造身體線條

平板支撐不但能鍛煉核心肌群, 同時還能夠塑造腰部,腹部和臀部的線條,讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力,更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更加迷人。

5、燃脂

平板支撐看似簡單,其實非常消耗體能,可以鍛煉到腹直肌,腹橫肌和腿部,背部,臀部的肌肉,如果感覺枯燥,還可以搭配其他有氧運動,如騎車,跑步等,能夠更好提高人的基礎代謝率,促進局部脂肪燃燒。

適合經期做的運動

經期前三天:輕柔運動。月經期間,許多女性會出現身體不適的情況。因此,在經期到來前三天,可以根據自己的情況來決定運動形式,以較為輕柔、舒緩、放鬆,拉伸的運動為主,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通,緩解壓力。運動期間,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。

經期第五天:有氧運動。身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過,還是要避免一些球類及負重較大的運動。(參考網站:皮皮養生網)

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