便秘了怎麼辦？如何調理？

便秘了怎麼辦？

1、大家都知道，富含膳食纖維的食物，能使糞便膨脹、體積增大，保留糞便中的水分，有利於糞便排出。所以，要多吃粗糧、雜糧，少吃精細米面，注意谷豆混著吃，營養價值會更高。每日吃一次粗糧，多吃蔬菜、海藻類、魔芋類的食物。同時，每天還要吃五種顏色以上的新鮮蔬菜和時令水果。

2、便秘有一個特點，就是大便乾結，因此，適量多飲水，才有助於糞便鬆軟且排便正常。每日6-8杯水，晨起一杯溫水、三餐前可以喝溫水或湯。這對於緩解便秘有一定的作用。

3、大家都有這樣的常識，油脂油潤滑的作用，機械地運轉沒有油脂不行，如果腸道內缺乏油脂也是不行的，同樣會發乾發澀，導致排便不暢。如今減肥的人較多，油脂攝入較少，動物油脂攝入就更少了，這也是導致便秘的原因之一。因此，為了減少糞便與腸道的摩擦力，飲食中要增加能起潤滑作用的油脂。記得小時候，對付便秘的方法往往採用民間驗方，即一次喝二兩香油，用不了多長時間就能排下便來，道理就是油脂大量進入到胃腸道，因膽汁和胰液的量不夠，部分油脂沒有被消化、分解就進入到腸道里，起到了潤滑的作用。建議有便秘的患者每周吃一次紅燒肉，並搭配著芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜等等粗纖維多的菜肴一起吃，效果會好一些。

4、有些人的便秘是因為胃腸道蠕動力差導致的，特別是一些節食減肥的人，胃腸道的蠕動力差，食物殘渣在腸道內存留時間長，糞便水分丟失多而形成便秘。因此，應補充充足的蛋白質給胃腸道以動力，使胃腸蠕動有力量，促進腸蠕動。如果能進食一些可改變腸道菌群的食物如優格，對改善便秘狀況是非常有利的。 （圖片來源：視覺）