倒走鍛煉，是好是壞？

丁當有天發現，網上在賣一種「倒走鞋」。

高跟鞋都知道吧？但這個倒走鞋，偏偏是反著設計的：

鞋後跟特別低，而鞋底前面部分特別高，也被叫作「矯正鞋」「負跟鞋」。

▼ 網上關於「負跟鞋」的描述，注意最右腳底下的紅色部分

圖片來源：網路

很多朋友可能都聽說過「倒走治療腰椎間盤突出、腰痛」的說法，甚至不少臨床醫生也都這麼推薦過。

但是，丁當又要扶扶眼鏡了：真相呢？

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倒走能緩解腰痛

治好腰椎間盤突出？

從國內外文獻來看，目前其實都沒有有效證據。

總有人說，倒走可以緩解腰椎間盤壓力，這其實是站不住腳的。

你想啊，人躺著的時候，椎間盤受到的壓力是不是最小？那麼整天卧床休息的話，豈不是對腰椎最好？

而有研究已經表明：

卧床休息與保持日常活動，對腰椎間盤突出症患者的影響，幾乎沒有差異。

臨床上，也很少有主張腰椎間盤突出症患者嚴格卧床休息的。

卧床都不能緩解腰椎間盤壓力，那倒走也是不能的。

圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

還有一個事實，大家需要知道下：腰痛 ≠ 腰椎間盤突出 ≠ 腰椎間盤突出症。

倒走連腰椎間盤的壓力都緩解不了，就更加不可能緩解腰痛。腰痛也可能是因為腰肌勞損，你得查准原因再對症解決。

當然，話還不能說得這麼死。

倒走或許能緩解某些腰痛。

有的腰痛，是腰椎曲度異常造成的。倒走時，身體略向後仰，有利於矯正生理弧度，同時鍛煉到腘繩肌（大腿后側肌肉）以及踝膝關節周圍肌肉。

這樣會有助於調整脊柱、肢體的運動功能，增強腰肌，並增強腰椎的穩定性及靈活性。

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倒走沒別的好處了嗎？

圖片來源：Giphy

有的有的。比如：

1. 倒走能增強平衡能力。

人體在倒退運動時，缺少視覺的刺激，更多是依靠身體感覺來維持平衡，這樣就能提高平衡能力。

比如，讓 60～80 歲的老年人進行階段性的倒走、側走練習后發現，他們在敏捷性、下肢力量、移動速度、柔韌性、平衡能力方面，都得到顯著提高，平常摔倒的發生率也下降了。

注意一點，不是倒走的走路方式讓摔倒變少了，而是平衡能力改善了，摔倒變少了。

2. 對膝蓋有好處。

因為腘繩肌（大腿后側肌肉）對維持膝關節穩定，起到重要作用，而腘繩肌在倒走時能得到充分的鍛煉。

3. 比正走消耗能量更多。

日本的研究學者發現，同樣條件相同速度下，倒走鍛煉能夠更大限度地調動肌肉工作，下肢肌肉的活動要強於正走。

4. 如果膝關節等下肢關節和軟組織有損傷，適合用倒走進行康復。

倒走還可以緩解髕骨壓力，防止前交叉韌帶過度拉伸。

雖然倒走治療腰椎間盤突出症並不靠譜，但實際上在歐美國家，把倒走應用在緩解髕骨壓力、鍛煉股后肌群、預防前交叉韌帶損傷上的，可確實不少。

尤其是在中風的康復上，就有人發現，進行倒走練習的中風患者，步速明顯提高、步幅明顯增大，不對稱的步態也可以通過倒走進行糾正。

用倒走來評價偏癱患者的動作控制能力是否有提高，也是一種常見臨床手段。這也提示了倒走練習對步態的良性促進作用。

倒走還可以更廣泛地應用於先天性馬蹄內翻足、兒麻后遺馬蹄內翻足、先天性髖關節脫位等影響步態疾患的康復中。

說了這麼多的意思是，就算倒走不能緩解腰痛，倒走鍛煉也不是一無是處的。

如果要進行倒走鍛煉的話……

我們建議：每周進行 3 次，每次 30 分鐘左右，選擇空曠平地，最好有人陪同，確保安全。

不然，你總不能帶一個小喇叭隨時放著：倒車～請注意～請注意～倒車～……

咦，困擾了丁當很多年的問題來了：

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