沒有失眠這回兒事！睡眠專家公布了9個實用的入睡技巧！

失眠不僅影響第二天上班的工作效率，而且會給身體健康帶來很大的影響。很多健康問題都是失眠帶來的。為了不失眠你或許做了很多嘗試，晚上避免喝咖啡，每天鍛煉，晚上不玩手機，但是當你躺在床上的時候，瞌睡蟲還是找不上你，你默默地盯著天花板，絲毫沒有困意。

想要擺脫失眠，其實很簡單，試試這9個小方法，幫你很快入睡！

1、放鬆你的肌肉

當你躺在床上時，試著讓自己全身的肌肉放鬆，從頭部到腳部，每一寸肌肉的放鬆有利於精神的舒緩。可以試著想像一個輕鬆的場景，比如你正躺在一個舒適的海灘上，陽光灑在海面，海灘綿軟軟的，還有海風的味道，很快你就可以入眠了！

2、不要強迫自己入睡

如果睡不著，不要擔心自己不能入睡，更不要強迫自己入睡。睡不著，那就保持清醒好了！給大腦一個放鬆的機會，它就會乖乖的入睡了！

3、喝杯牛奶

可以在睡前喝一杯溫熱的牛奶，牛奶中含有豐富的促進睡眠的營養素，如色氨酸、鈣和鎂等，也可以搭配一些水果，有利於一晚安眠。

4、 睡前給自己一段放鬆的時間

不要把工作留到睡前的最後一小時來完成，睡覺前，請保證身心的放鬆，可以聽聽舒緩的音樂，和家人簡單的聊聊天，都有利於一晚安眠。

5、把筆記本放在手邊

如果你是因為心理壓力太大，而影響了睡眠，那麼睡前把你這一天的壓力都寫在筆記本上吧！也可以記錄下解決方案，然後把它放在書桌抽屜里，什麼事情都留到明天來解決吧！

6、做呼吸運動

躺在床上之後，安靜的呼吸，慢慢地深呼吸，讓自己的意識完全放鬆。你可以試試這樣的呼吸節奏：通常我們一分鐘大約要呼吸12到14次。你可以試著將呼吸次數減少了一半，伴隨著長而平穩的呼吸，有助於減輕壓力並放鬆身心。

7、 把寵物關在門外

你的小狗小貓會讓你很難入睡。他們有不同的晝夜節律，這會影響到你的睡眠。

8、保持舒適的睡眠溫度

卧室的溫度也會影響一個人的睡眠。一般人睡覺時室內溫度在20℃-23℃最為適宜。房間太熱，會讓人很難入睡。

9、調節卧室亮度

把卧室的亮度與太陽協調起來，以保持你的生理節奏。例如，白天不要在黑暗的辦公室工作，也不要在午夜開燈。光具有警示作用，能改變晝夜節律。即使晚上得用洗手間，也要把燈調暗。

喝小米粥，晚上睡不著的時候，也可以考慮吃點小米粥。中醫就說過，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放涼，等入睡前，可以喝點。十八珍精選人體所需的多種五穀雜糧合理搭配，充分吸收后改善普遍亞健康問題、特別是針對現代都市女性。經常熬夜，失眠壓力大，久坐，體質偏寒，臉上長斑，長痘，膚色暗黃。每天一杯，大家可根據自己口味，添加紅糖、蜂蜜即可。