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「果核腰」=2017美體新標準 進來測你有么

「果核腰」=2017美體新標準 進來測你有么

導語:離秀身材的日子越來越近了!真心不想被冠上「膀大腰圓」的名號。前陣子「直角臂」的熱度還未減弱,擊退「腰圓」這件事兒也不能再耽擱,什麼樣兒的腰部才最好看?范冰冰、劉詩詩、唐嫣、楊冪、趙麗穎等一大波女星們向你分享美體新標準——超顯苗條的「果核腰」!

「果核腰」出爐!好身材的姑娘都有

想必大多數的姑娘一點都沒辜負冬天被擄入腹中的美食,完美的吸收了所有美食能量,並且發揮了它們最大的現實價值。

低頭瞧上一瞧,肚子上Q彈十足,飽滿如蘋果般的堆堆肉就是最好的見證。

但可不是人人都掉入「每逢入冬胖N斤,一到開春就鬧心」的怪圈,人家范冰冰的減肥之路可是越走越順。最近出席某紅毯的她,腰條又細了將近三圈,身材曲線堪稱完美,完美的「果核腰」真心羨慕!

慢著,「果核腰」是個什麼?

快速解惑!什麼是「果核腰」?

細心的你一定早就發現了唄,當下身材超好的她們腰部曲線都呈上面這個模樣,身條倍兒順,腰條纖細有致↑↑↑

就像原本肉乎乎的蘋果一樣,掉肉、掉肉,掉完肉后就變瘦。沒有胖嘟嘟的蘋果身材,而是曲線感Up的果核,纖細的腰肢同它十分相像,故得名「果核腰」!

身條倍兒順!她們可全有「果核腰」

不騙你!好身材的她們全部擁有超級完美的「果核腰」!看到之後你就會會發現,小小「果核腰」竟然如此重要。

劉詩詩

大家都知道我們詩詩不僅長得美,氣質佳,身材也是一級棒,擁有「果核腰」對從國小習芭蕾的劉詩詩來說根本不叫事兒!

趙麗穎

還在說人家趙麗穎臉圓?要是沒有這「果核腰」,這種纖薄的紗質禮服真心駕馭不了,所以絕對得評評理了,臉圓那叫可愛,好身材依然在!

楊冪

楊冪不僅膚白貌美大長腿,就連腰也是「腰」界翹楚!前陣子也是靠這不盈一握的「果核腰」連連霸屏。單看這好身材,你能看出人家已經當媽媽了么?

唐嫣

酷愛瑜伽的唐嫣可不是直楞的「排骨身材」,這不「果核腰」傍身,讓她自帶仙氣效果!

劉雯

完美好身材絕對是超模的標配!看看劉雯就知道啦,什麼緊身高領衫,絲質白襯衫在終極「果核腰」面前都能輕鬆消化。

奚夢瑤

果真是身材好,穿什麼都好看,看到奚夢瑤的纖纖細腰,才知道什麼才叫曼妙身姿!

敲黑板!符合這個比例,才是標準「果核腰」

看到這裡,大家是不是都想說,只要腰夠細就是「果核腰」了唄?NoNoNo!才不是呢,達到這個黃金比例,才能擁有完美「果核腰」!

胸部下圍:核心:腰線=1:0.8:1才是「果核腰」的黃金比例!

不是腰夠細就好看,有些歐美女性崇尚「蜂腰」,不惜用常年束腰甚至抽取肋骨這種十分病態的方法來實現,讓腰部比例達到了1:0.7:1的效果。不過看著Dita Von Teese超級細的腰,你真的覺得美么?對此我們的建議是:堅持正確「瘦身觀」,不要過分追求極致,保持身體健康的前提下,自然勻稱才最好看!

練出「果核腰」!她們分分鐘告別微胖

感覺「果核腰」離肉肉的你很遠?快看看曾經在「微胖界」遊走過的她們,也靠著自身努力與堅持,成功擁有了「果核腰」!

范冰冰:腰圍小3圈,更具優雅女神范兒

以前覺得范冰冰已經夠美了,但是後來才知道人家只是小胖一會兒,瘦下來分分鐘美哭你!擁有「果核腰」之後,舉手投足之間更加自信從容。

張雨綺:肌肉更緊實,「果核腰」輕鬆顯

張雨綺的身材一直都很棒,不過豐滿的她總是給人一種肉肉的感覺,也是著實吃虧。積極健身之後,肌肉變得更加緊實,「果核腰」輕鬆顯現,體態也隨之輕盈。

Gigi Hadid:好身材是剛需!和「微胖型」說Bye

Gigi Hadid曾經也是「微胖超模」,腰上的小肉肉那時也會不安分的從褲子里跑出來。但作為一個敬業的超模,好身材什麼的當然是剛需!這不健身之後,Gigi該有的肌肉線條全都有。

Lady gaga:緊實「果核腰」,舉手投足顯氣場

Lady Gaga擁有「果核腰」之後真的是怎麼穿都好看,就算是身著白色西裝這種特別考驗身材的造型,她也能夠完美駕馭。

「果核腰」不難練!跟著她們學准沒錯

看到好看的「果核腰」是不是特別眼饞?光羨慕可沒有用,趕緊邁開腿快快操練起來吧!

張雨綺、張儷:跑步

難度係數:★☆☆☆☆

減脂是增肌塑形的前提,所以跑步這種最基礎的有氧運動絕對必不可少,加以提高心肺功能,增加身體代謝率,耐力為主。跑步的最佳時間為,上午9點到10點和下午4點到6點。(9點到10點空氣較為清新,體內腎上腺皮質激素的水平也達到最高值。4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮能力最佳。)跑步過後千萬不要忘記必要的伸展運動,適當的伸展運動有助於放鬆肌肉和與保護關節。

李冰冰、Lady gaga:瑜伽

難度係數:★★☆☆☆

看到李冰冰沒有一絲贅肉的好身材,你能想象到她已經40+了么?在景色優美的海邊做一下瑜伽簡直不能再美。瑜伽可以提高身體的平衡性,對於鍛煉腰部力量非常有幫助,大大提升手臂的肌肉力量,肌肉線條的塑造效果也非常棒。而且瑜伽還能加速新陳代謝,去除體內廢棄物。

想要更好的效果,不妨試一下Lady gaga超愛的高溫瑜伽,在38℃-42℃的高溫環境中進行瑜伽運動,在塑形的基礎上還能幫你高效排汗,更快速的燃燒卡路里。值得注意的是高溫瑜伽不宜做太久,每周練習2-3次,每次70-90分鐘為最佳,同時運動過後一定要補充水分。

王珞丹、柳岩:平板支撐

難度係數:★☆☆☆☆

平板支撐這項運動看起來非常簡單,其實它會帶動全身運動,貴在動作標準且能夠堅持,可以有效的鍛煉腹橫肌,被公認為訓練核心肌群的有效方法。在做平板支撐運動的時候,時刻都要保持身體挺直,並盡量最長時間的保持這個姿勢。

奚夢瑤、江疏影:TRX

難度係數:★★★☆☆

TRX全身抗阻力鍛煉通過抗衡訓練者的自身重量,利用訓練工具能夠讓訓練者進行上百種不同的訓練方式,從而提高訓練者的力量、平衡力和靈活性以及核心穩定性。進行針對性的訓練,對於鍛煉腹肌非常有幫助。

教你2招,TRX高效練

雙腳深入器械內,讓雙手與肩同寬支撐身體,挺身準備。右腳屈膝向胸部方向收縮后換左腳,雙腳輪流進行,重複上面的動作。

將手朝著頭的方向伸直,身體呈一條直線,上手臂貼在耳旁,身體呈一條直線,手臂向下收回,撐起身體隨後回到初始姿勢,重複動作。

Gigi Hadid、張天愛:有氧搏擊

難度係數:★★★★☆

有氧搏擊將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起,在節拍歡快、節奏性強激烈的音樂中,進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。在出拳、踢腿的過程中,全身的肌肉都能被帶動,可以鍛煉到平時不易使用的腰腹肌,還具有紓解情緒的作用,一舉兩得。

教你4招,有氧搏擊這樣練

向前出拳,腿部發力;

上勾拳,腿部與拳頭配合發力;

左右閃躲,保持臀部與腿部不動,腰腹部左右兩側用力;

下蹲的同時出拳。

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