人際關係正念和內觀療法的關係（下）

2017年8月5日至8月7日，「第六屆內觀療法大會 暨 世界中醫藥學會聯合會內觀療法研究專委會成立大會」在北京隆重召開。本文根據我在大會的發言整理而成。

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人際關係正念和內觀療法的關係

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上周二和大家分享了我在8月5日~8月7日召開的「第六屆內觀療法大會 暨 世界中醫藥學會聯合會內觀療法研究專委會成立大會」發言稿——《人際關係正念和內觀療法的關係》的前半部分（點擊閱讀《人際關係正念和內觀療法的關係 上》），今天與大家分享下半篇。

三、我所體驗的內觀療法

內觀療法是什麼？在座的各位中日專家都比我還要清楚，我就不在此贅述。我只想談談我所體驗的內觀療法是什麼或者說我所理解的內觀療法是什麼？我想每個人由於有不同的個人經驗和專業知識體系，體驗內觀療法之後都會有每個人的不同感受和理解，在此和各位專家交流我管中窺豹的體驗，也算是為內觀療法集體意識的海洋貢獻一點個人經驗的浪花。

首先，我覺得我所體驗的七天集中的內觀療法是在某個人生時點停下來，用七天時間，在特定的環境設置下，在內觀導師引導下有意識地向內覺察，按照時間線索一點點回憶與重要他人的故事，並按照三個問題的視角檢視自己與重要他人的互動體驗，從而激發人性本來具有的良知，產生人生價值觀及人際關係的改善與轉變的過程。

其次，在內觀的過程中，還會重新體驗到很多複雜情感，這些情感在重新覺察時會發生變化，雖然這些情感都是在與重要他人的親密關係中曾經存在的。包括抱怨、怨恨、憤怒、傷感、內疚、哀傷等等負性情感。這樣的重新體驗與過去的純粹的體驗不同，因為多了一個觀察者的視角和一個反觀的過程。這些似乎是消極的情感在良知的關照下逐漸冰消雪釋，而且會轉化為積極的情感。我個人覺得這應該也是內觀很重要的作用機制。

我個人感受最多的就是這種看電影一般的體驗，似乎從更完整的視角重新看自己的人生，特別是從三個問題的視角看待親密關係、重要他人與自己的關係，對自己產生了極為震撼的衝擊，消除了一些關係中很多年前產生而一直未消化的不滿怨恨情緒。也讓自己站到了人生更高的高度看待家庭、親子、兄弟姐妹之間關係的變化，對自己的未來有很大影響。

圖片來源於網路

第三，經過七天的集中內觀訓練，似乎讓自己養成了一種新的生活習慣，會在每天生活結束的時候，或在不經意的某個時候，會跳出來反觀自身與他人的關係，特別是會自動地使用三個問題梳理與他人的關係。當在生活中遇到與他人出現矛盾時，也會自動地思考這三個問題。有點像是計算《了凡四訓》中的「功過格」一樣，計算他人為自己做了什麼，自己為他人做了什麼，自己給他人添了什麼麻煩？

第四，在內觀訓練中也有一些問題，主要問題是三個問題中最後一個問題「自己給他人添了什麼麻煩？」這個問題不知道是翻譯的原因還是文化語境不同，我個人覺得這個問題似乎有些不容易回答。因為給別人添麻煩意味著是兩種意思，一是自己所求讓別人覺得是麻煩，二是自己覺得是增加了別人的負擔，佔用了別人的時間。如果是第一種意思，就要徵求別人的意見才知道是不是麻煩別人了？如果按照第二種意思，只有是自己覺得麻煩了別人才算是麻煩，這就需要自己的覺察與評價，不再是客觀覺察。總之，這個問題似乎需要認知評價之後才能回答，不是像前兩個問題可以靠記憶、感受和體驗來回答。另外，在日常生活中，如果總是計算這個問題似乎還會自動引發出另一個問題「他人給我添了什麼麻煩？」，這個問題如果是對於親人或重要他人似乎不覺得是問題，如果是用在一般關係，就會減少主動求助或者主動助人，或者在人際互動中就會產生一些糾結，與傳統文化中「助人為樂」「樂善好施」有些衝突。這樣的心理評價是否也會增加自我為中心的心理活動呢？是否會自動出現「他人給我添了什麼麻煩？」的對立存在的思考呢？如果有這樣的影響，是否會產生內心不平衡的感受呢？這些問題很想向各位專家請教。

圖片來源於網路

四、人際關係正念與內觀療法的關係

從以上論述可以看出，人際關係正念與內觀療法雖然都是關於對人際關係的內省覺察，兩者都增強了觀察性自我的視角，增進了人際關係中的良性互動，但是兩者確實是不同的心理過程。

正念強調在人際關係互動過程中覺察感受而不評價，強調開放、共情、慈悲、慈愛、隨喜、平等心等態度品行，強調在人際交流中要正念溝通、正念傾聽，減少主觀評價產生的選擇性注意和信息偏差。能夠覺察他人言語行為引發的負性情緒而不做自動化反應，能夠減少自己的負性評價引發的負性情感，很少產生慚愧、感恩的情感。

而內觀療法卻在覺察人際互動行為基礎上，強調認知評價，主要評價自己給他人添了什麼麻煩？這種認知評價會增強一種愧疚、慚愧等情感，從而激發感恩、報恩行為。

以上觀點只是個人經驗的點滴，謹供與會者討論，期待能夠拋磚引玉，獲得專家們的解疑釋惑。謝謝！

END

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