站著練腹肌 ，男女通用

當然這套動作也不僅僅是練腹肌，同時它還有減脂的效果，一起練起來。

動作1：左右轉體跳左右各30-60次

動作2：直立體側屈左右各30-60次

動作3：直立交替肘碰膝左右各30-60個

動作4：直立交替單腳跳左右各30-60次

動作5：直立交替提膝跳左右各30-60次

動作6：直立交替斜踢左右各30-60次

練習要求：

1、整套動作根據自身訓練水平，進行2-4個循環練習。

2、動作與動作之間盡量不休息，一個循環結束后休息1-2分鐘。

3、練習前和練習後分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆，比如練習進行動態的拉伸，練習後進行靜態拉伸。

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