省時的減肥瘦身妙招,忙碌的你也沒有理由拒絕的運動

2017/05/26

怎麼樣才能儘快讓身材變得窈窕,又佔用過多寶貴的工作呢?

瘦身妙招1:爬樓梯

瘦身案例:琳琳,身高171厘米,體重51公斤,三圍34、24、35.說到瘦身,她表示,其訣竅就是每天爬10層樓梯。

「讀書的時候由於經常運動,所以身材還算令人滿意,工作後由於平時太忙,根本沒有多餘的時間運動,結果1年就胖了11斤,加上本來骨架就比較大,看上去就更『壯觀』了。

後來我開始堅持爬樓梯減肥,結果一個月下來就瘦了3斤,而且肌肉還變結實了。」

爬樓梯比在平地上走或跑的運動量大好幾倍,它兼有跑和跳兩方面功力,還具有逆地球磁力的作用,故爬樓梯不僅可使髖關節的活動幅度增大,也可以使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉,以達到強筋壯骨的效果。

一位體型較胖的婦女,要是住在三樓上,僅僅每天堅持步行上、下樓5-6次的話,一年之內便可減輕體重3千克。看來,要想使身材變得苗條起來,那麼爬樓梯就是首選簡便可行之舉。

注意事項:中老年人有不同程度的骨z疏s,而身體過於肥胖的人,對x關j的壓力也大。因此,這部分人一定要掌握好速度與持續時間的關係。在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛煉。

同時,要掌握正確的鍛煉方法。下樓時,為了防止膝g節承受壓力增大,應前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩衝膝g節的壓力。

長時間坐在電腦桌前,腹部和臀部是最容易走形的,因此更應該加以鍛煉。腹部鍛煉可手扶椅子,收腹挺胸,前抬腿,大腿帶動小腿盡量抬高使腹部收緊,兩腿輪流感覺吃力即可;臀部鍛煉可手扶椅子,收腹挺胸,腿盡量往後伸,兩腿輪流,做到感覺吃力為止。

長時間坐辦公室,背和肩容易疲勞。適當利用辦公桌椅健身,既能消除疲勞,大大提高工作效率,又能減少臂部多餘脂肪,保持形體美。

瘦身案例:遠遠,身高163厘米,體重48公斤,三圍33、23、35.怎麼吃都不胖的珍珍是個保持身材的高手,她的秘訣是利用辦公桌椅健身。她表示,只要一有時間就可以做以下的動作:

一、瘦手臂:在公司利用很短的休息時間,可以悄悄地用椅子瘦手臂。只要有一張比較結實的椅子,不管在哪裡都可以進行練習。

挺直腰桿坐在椅子上,雙手掌心向下放在椅子邊緣,指尖向著臀部的方向,膝蓋要彎曲成90度角。然後臀部慢慢地向前移動,直到臀部完全離開椅子,懸在半空,雙手用力按著椅子支撐著身體重量,膝蓋保持彎曲90度,此時注意不要把椅子弄倒。

在動作1的基礎上,挺直腰桿,一邊吸氣,一邊彎曲手肘,身體往下沉,注意臀部不要坐在地板上,用手臂支撐著身體的重量。

一邊呼氣,一邊慢慢伸直手臂,身體向上移動,恢復到原來動作1的姿勢,注意膝蓋彎曲90度。重複這套動作10次。

二、瘦下半身:建議在有空的時候或是在想放鬆身體的時候做這套動作。雙腿上下抬高放下,可以甩掉下半身的贅肉,達到收緊肌肉的效果。動作很簡單,放鬆上半身,在工作的空隙做就可以了。

挺直腰桿坐在椅子上,椅子要坐得深一點,臀部靠在椅背上,深深地吸一口氣。

一邊呼氣,一邊伸直雙腿,讓雙腿向上抬高,直到到雙腿與地面平行。

一邊吸氣,一邊把雙腿放下,上半身放鬆,重複抬高雙腿的動作5次。

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