省時的減肥瘦身妙招，忙碌的你也沒有理由拒絕的運動

怎麼樣才能儘快讓身材變得窈窕，又佔用過多寶貴的工作呢？

瘦身妙招1：爬樓梯

瘦身案例：琳琳,身高171厘米，體重51公斤，三圍34、24、35.說到瘦身，她表示，其訣竅就是每天爬10層樓梯。

「讀書的時候由於經常運動，所以身材還算令人滿意，工作後由於平時太忙，根本沒有多餘的時間運動，結果1年就胖了11斤，加上本來骨架就比較大，看上去就更『壯觀』了。

後來我開始堅持爬樓梯減肥，結果一個月下來就瘦了3斤，而且肌肉還變結實了。」

爬樓梯比在平地上走或跑的運動量大好幾倍，它兼有跑和跳兩方面功力，還具有逆地球磁力的作用，故爬樓梯不僅可使髖關節的活動幅度增大，也可以使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉，以達到強筋壯骨的效果。

一位體型較胖的婦女，要是住在三樓上，僅僅每天堅持步行上、下樓５－６次的話，一年之內便可減輕體重３千克。看來，要想使身材變得苗條起來，那麼爬樓梯就是首選簡便可行之舉。

注意事項：中老年人有不同程度的骨z疏s，而身體過於肥胖的人，對x關j的壓力也大。因此，這部分人一定要掌握好速度與持續時間的關係。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。

同時，要掌握正確的鍛煉方法。下樓時，為了防止膝g節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝g節的壓力。

長時間坐在電腦桌前，腹部和臀部是最容易走形的，因此更應該加以鍛煉。腹部鍛煉可手扶椅子，收腹挺胸，前抬腿，大腿帶動小腿盡量抬高使腹部收緊，兩腿輪流感覺吃力即可；臀部鍛煉可手扶椅子，收腹挺胸，腿盡量往後伸，兩腿輪流，做到感覺吃力為止。

長時間坐辦公室，背和肩容易疲勞。適當利用辦公桌椅健身，既能消除疲勞，大大提高工作效率，又能減少臂部多餘脂肪，保持形體美。

瘦身案例：遠遠,身高163厘米，體重48公斤，三圍33、23、35.怎麼吃都不胖的珍珍是個保持身材的高手，她的秘訣是利用辦公桌椅健身。她表示，只要一有時間就可以做以下的動作：

一、瘦手臂：在公司利用很短的休息時間，可以悄悄地用椅子瘦手臂。只要有一張比較結實的椅子，不管在哪裡都可以進行練習。

挺直腰桿坐在椅子上，雙手掌心向下放在椅子邊緣，指尖向著臀部的方向，膝蓋要彎曲成90度角。然後臀部慢慢地向前移動，直到臀部完全離開椅子，懸在半空，雙手用力按著椅子支撐著身體重量，膝蓋保持彎曲90度，此時注意不要把椅子弄倒。

在動作1的基礎上，挺直腰桿，一邊吸氣，一邊彎曲手肘，身體往下沉，注意臀部不要坐在地板上，用手臂支撐著身體的重量。

一邊呼氣，一邊慢慢伸直手臂，身體向上移動，恢復到原來動作1的姿勢，注意膝蓋彎曲90度。重複這套動作10次。

二、瘦下半身：建議在有空的時候或是在想放鬆身體的時候做這套動作。雙腿上下抬高放下，可以甩掉下半身的贅肉，達到收緊肌肉的效果。動作很簡單，放鬆上半身，在工作的空隙做就可以了。

挺直腰桿坐在椅子上，椅子要坐得深一點，臀部靠在椅背上，深深地吸一口氣。

一邊呼氣，一邊伸直雙腿，讓雙腿向上抬高，直到到雙腿與地面平行。

一邊吸氣，一邊把雙腿放下，上半身放鬆，重複抬高雙腿的動作5次。