晨跑or夜跑，到底什麼時候跑步好

現在有很多人喜歡跑步，跑步不僅是一種鍛煉方式，更是一種保持健康，減輕壓力的好方法。但是有很多人卻在糾結哪種跑步方式最好：晨跑Or夜跑？那麼就由小編來給大家科普一下吧！

晨跑

若希望減肥的話建議在起床後到早餐前的這段時間慢跑。早晨起床后血糖值較低且空腹，此時運動會使身體無法從食物中獲得能量，轉而將體內脂肪成為能量，因此在早晨運動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態。

相信大家會怕空腹運動后早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也會在一整天的活動中被消耗，因此不需要過於擔心。

晨跑的好處

1、早上跑步不僅可以燃脂，而且訓練后燃脂過程還將加速繼續。原因在於，新陳代謝在有氧訓練后的數小時內仍保持很高水平。

2、早晨跑步將帶給您力量感和一整天精力充沛的成就感。早晨鍛煉會成為一種愉悅的經歷，它會帶給您許多挑戰，當您戰勝挑戰時，訓練將變得極具樂趣。

3、同樣，訓練使您的身體釋放內啡肽，內啡肽所產生的自然「high」感讓您積極而欣快，同時降低心理壓力，調整心情，增強血液循環。早早起床，完成您訓練的初級目標，這將給您帶來滿足感及成就感。一旦您擁有了這種「感覺」，您將沉醉於訓練所帶來的那種快感。

建

議

早上跑步的時候建議大家選擇慢跑，但是不要每天都跑。有些人覺得每天堅持跑步不僅身體會更加健康還能快速的達到減肥效果，嗯，這個想法也是錯誤的，在此小編建議大家，最好一周跑3次左右就好了，其餘的時間我們可以做做拉伸運動。

夜跑

從空氣含氧量來看，夜跑似乎更適合，也有運動醫學證明夜跑更科學。

晚上紫外線低，不用擔心紫外線煩惱和晒黑等情況。

2

很多上班族由於白天工作很辛苦，因此很難早起，夜跑是最佳選擇。

3

選擇夜跑可以讓忙碌一整天的心情得到短暫的放鬆，不僅如此夜跑還可以助睡眠。

夜跑TIPS

☑ 最好在晚餐一小時後進行，最好放在22點之前。

☑ 夜跑后喝一些鹼性飲料中和乳酸，切記不可過量進食。

☑夜跑前要吃東西，但只能吃半飽。如果一下班空腹就去運動的話，可能會因為血糖過低沒有力氣跑，甚至暈倒。如果吃得太飽的話，會增加身體負擔引起不適。夜跑前，選擇吃些魚肉等高蛋白質、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供運動時需要的能量，運動時會出汗，所以在運動前也要注意液體的補充，白開水、湯、果汁均可。

☑ 運動的時間最好是在30分鐘到60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的效果。過長，則會過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。具體多長時間為宜，可以說是因人而異的。最好循序漸進，從30分鐘開始，逐漸增長時間，直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。

☑ 注意氣溫變化。夜跑時氣溫往往比較低，風較涼，對於體弱者出汗后吹涼風易埋下健康隱患。所以運動時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦乾。

夜跑減肥注意事項

1、選擇夜跑的人，要注意，夜跑要在吃完飯的半小時或者一小時之後開始，一般是在8點左右，要注意不要太過激烈，最好選擇慢跑，在夜跑的時候穿衣也很重要，要選擇穿有熒光的衣服，這樣可以避免一些交通意外。

2、女孩子在夜跑的時候要注意不要選擇太偏僻的路線，最好可以結伴同行，夜跑一定要更加的注意安全。

那麼說了這麼多，到底是晨跑好還是夜跑好？

對於大多數人來說，晚上跑步的時間比較充裕也比較容易堅持，相對於早晨來說空氣質量也比較好一些，但是由於夜跑身體容易出現興奮狀態影響睡眠，且早晨跑步消耗脂肪的效果更好，所以如果一定要選擇的話，小編會選擇晨跑。你選擇哪一個呢？