坐月子飲食上有啥講究？

在有坐月子的傳統，不少人認為坐月子如果不注意，以後可能會落下病根。但現在已經不是不能下地，不能洗澡的年代了。

坐月子飲食講究三方面：健康、均衡、營養；原則上是什麼都可以吃，並沒有什麼特別的禁忌。但是有少部分孕婦體質不佳，需要遵循一定的飲食規則。

1. 增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品攝入。

2. 適當增飲奶類、多喝湯水。

3. 產褥期食物多樣、不過量。

4. 忌煙酒，避免喝濃茶和咖啡。

5. 科學活動和鍛煉，保持健康體重。

6. 注意飲食干稀搭配，葷素搭配，避免偏食，清淡適宜，易於消化。

坐月子應該怎麼吃才科學？

1、 適當增加營養，但不過量

產後媽媽在營養需求上的確要求更多，但這並不意味著吃得越多就越好。過多的蛋白質、脂肪攝入，不僅會加重消化系統和腎臟負擔，還會影響產婦吃其他食物的量，容易造成營養不均衡。因此，坐月子期間飲食應該注意均衡多樣，但都不過量為好。

2、多喝奶，多喝湯水

鈣是人體發育不可缺乏的營養物質，而新生寶寶主要是從母乳中獲取足量的鈣元素，所以媽媽要注意補充含鈣量較多的食物。而牛奶的含鈣量較高，也容易被人體吸收，所以建議新媽媽每天應多喝牛奶。

此外，產後媽媽每天喝水的量和乳汁的分泌量也密切相關。喝水不足時，會使媽媽乳汁分泌量減少。所以，月子期需要哺乳的新媽媽應該多喝湯水。但要記得，不要喝太過油膩的湯，或者把湯上面那層油去掉后再喝。

3、重視蔬菜和水果

新鮮蔬菜、水果含有多種維生素、礦物質和膳食纖維等成分，可以增進食慾，增加腸蠕動，防止便秘，促進乳汁分泌，是產後媽媽不可缺少的食物。

4、注重飲食多樣化，不偏食、挑食

坐月子期間，為了保證營養攝取均衡，媽媽要注意合理搭配飲食。不要認為某種食物很有營養，於是就大量或是長期的食用這一種食物。產後媽媽儘可能的攝入更多種類的食物，才能保證各類營養元素都能得到補充。

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