如何從路跑進階越野 聽征服珠峰的女性講述「野練」

隨著參與跑步的人群越來越多，對於眾多跑步愛好者而言，他們也把目光放在了進階的越野上。同樣是跑，路跑和越野還是有著足夠的差異，甚至在難度上也差別甚多。

不少跑步愛好者「轉投」越野時卻因為盲目備戰和參賽導致問題。事實上，從路跑到越野遠遠不是環境的變化，從裝備、訓練到心理都完全不同。

近日，今年5月登頂珠峰的運動員那木錯就在莫干山與國內眾多運動愛好者分享了自己的野練經驗：「我建議戶外野練先從輕裝開始，一開始就進行重裝訓練可能會導致受傷。」

這場由戶外運動品牌The North Face組織的山間野練邀請了著名的越野大神Ruben Rayan擔任訓練營總教練。這位備受推崇的越野大神告訴澎湃新聞記者，人們已不滿足於在有限的室內空間中運動，開始嚮往戶外空間，渴望與大自然盡情切磋，享受更酣暢淋漓、不受限制的運動體驗。而這也是越野跑等戶外運動如今越發風靡的原因。

越來越多的運動愛好者也開始參與到戶外進行野練。

「這股戶外訓練熱的源頭要追溯至2016初，一種名為野練（Outdoor Training）的戶外訓練概念，首次走入了運動愛好者的視野。」Ruben Rayan認為野練是一種全新的戶外運動訓練方式，「它通過一系列專為戶外運動所設計的訓練課程，全面提高你在力量、平衡、核心、敏捷、爆發力等方面的運動表現。野練的出現，徹底打破了運動空間的藩籬。」

在眾多越野跑明星和The North Face的普及下，野練概念多次升級。短短一年多的時間裡，這種「無處不練」的戶外生活方式已普及至亞太地區，吸引了無數戶外愛好者的加入，並無數次在社交網路上掀起「全民野練」的熱潮。

炎熱的夏天即將過去，而對於越野愛好者而言秋冬兩季恰恰是訓練和比賽最好的時段。

而參與到本次野練中的著名運動員那木錯也分享了自己多年來的戶外經驗。

「我小時候就開始跑山，那個時候住在山裡，也沒有其他什麼活動。」那木錯有著豐富的野練經驗，她說差不多從2010年開始，越野跑的概念最先開始，而這幾年野練的概念也隨之而來，「先從徒步開始，你必須把身上的負重扔掉，我建議輕裝走，如果重裝會耽誤比較多的時間，也容易增大危險係數。」

依據自己的經驗，那木錯認為只要有一定的運動基礎，50公里之內的輕裝野練其實並不算困難，但如果普通人重裝走100公里，很容易對身體造成損傷，因此循序漸進極為必要。

「重裝100公里，有可能幾個月也養不好傷，這就會讓人放棄運動，其實你只需要先輕裝跑起來，只要運動起來，你的眼睛就能享受，還能帶動軀體。」那木錯甚至給剛剛開始鍛煉的人群帶來了野練建議，「只要你能走路就不要坐車，儘可能讓自己每一塊肌肉和骨骼都處在活動的狀態。」

在那木錯看來，在逐漸適應50公里的野練后，通過訓練的累積才可以逐漸挑戰百公里以上的越野。

「超長距離的越野跑就是累，可以把人給累傻了。」那木錯特意對比了超長距離越野跑和登山，「登山其實要求身體素質和心理素質，周期很長，寒冷，缺氧，危險無處不在。只要你有一個很好的體能基礎，登山其實並不困難。」

據那木錯透露，商業登山由一家專業公司負責運營，今年5月登頂珠峰的那木錯是這個公司服務過的第100個客人。除了國家登山隊外，在這家商業登山公司運營下，僅有118人從北坡登頂成功。

儘管當時因為過敏原因差點被醫生趕回家，那木錯還是憑藉自己超強的身體素質成功登頂。

「當時到了7028下來，就是等天氣，最後登頂的時候，每天都沒有人可以超過我的速度，想著中午前就可以到下一個營地，我就可以喝茶、敷面膜、拍照片，最終到了8848頂峰。」那木錯告訴澎湃新聞記者，「只要堅持鍛煉，每個人都可以有實現夢想的機會。」

這一次，那木錯也和眾多運動愛好者分享了「21天野練日程」，號召大家一起來養成「每日開練」的好習慣，以更佳的狀態迎接秋冬的到來，同時也做好準備，積極挑戰9月在長白山舉辦的TNF100賽事。 （澎湃新聞）