Baby張鈞甯偷偷把瑜伽墊移到游泳池，她們這是要幹什麼？

這麼熱的天，運動都是一種煎熬。不是趕著太陽落山，就是乘著太陽沒上班。心累。這不，大家都愛上了水上運動，清涼的水溫，水上運動的大運動量，小夥伴們紛紛奔向了游泳池的懷抱。連運動達人張鈞甯都偷偷把瑜伽墊移到了泳池內。What？這又是什麼新玩法？

▲ 最近在休假的張鈞甯可不閑著，除了支持「緋聞男友」彭於晏的《悟空傳》，還不忘運動！和好友在外度假，大玩起了水中瑜伽。這動作，這熟練度，一看就是「老司機」。

▲ 由於《人民的名義》再次回歸大眾實現的胡靜，也是水中瑜伽的愛好者。當年懷孕時期，為了抗抑鬱，也為了更好地分娩，她的醫生和教練都建議她練習水中瑜伽。可能現在的好身材、孕期的迅速恢復都和這個有關係吧？

▲ 新晉辣媽Angelababy也是水中瑜伽的愛好者，自己多年來是依靠練習水中瑜伽，保持著完美體態和輕鬆的心情。當年因為工作壓力大，Baby經常失眠，為了舒緩緊張的神經，她開始接觸水中瑜伽，久而久之，她發現練水中瑜伽的好處不止改善睡眠這麼簡單，更可以收緊肌肉、保持年輕。如今，練水中瑜伽已經成為她生活中不可或缺的一部分。

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所以，水中瑜伽究竟是什麼鬼？讓這麼多女明星趨之若鶩？難道真的就是把瑜伽墊移到水裡？

▲ 水中瑜伽顧名思義就是在水裡做瑜伽，水的浮力可以減輕人90%的體重，所以很多高難度動作，都能比較容易的在水裡完成。但是相較於普通瑜伽在平地上的動作，水中瑜伽對於人的平衡能力，核心肌肉群的要求更高。

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那麼水中瑜伽相較於普通瑜伽有什麼好處？

▲ 起初，水中瑜伽是為了孕婦和骨骼問題的患者而產生的一種水中低強度運動方式。水的浮力可以減輕訓練對於關節骨骼的負擔，特別適合一些由於關節骨骼問題而無法正常運動的患者，幫助他們訓練肌肉，提高心肺；水中訓練可以訓練到孕婦的盆底肌，核心肌群，幫助水中自然分娩時，緩解疼痛，增加動力。

除此以外，瑜伽本身就有舒緩神經，釋放壓力的作用，在水的作用力下，可以更好得放鬆心情，達到事倍功半的效果。

那麼，水中瑜伽能減肥嗎？

水中瑜伽=400～600大卡／小時（取決於人的體重）

跑步=682大卡／小時

游泳=493大卡／小時

瑜伽=179大卡／小時

橢圓機=448大卡／小時

▲ 相較於一般的有氧運動，水中瑜伽的耗能能力小於普通的跑步甚至橢圓機。但是水中瑜伽能夠柔和肌肉線條，調節人體姿勢和脊柱生理彎曲，改善形體。對於女生來說，無論是減脂瘦身，還是肌肉雕刻，都是不可多得的訓練項目。

Q

水中瑜伽沒有任何的門檻限定，只要你不是重度恐懼水的人，都能開始學習水中瑜伽。不過，練習水中瑜伽，還是有一些注意事項。

• 水中瑜伽必須配備專業的水中瑜伽裝備

• 根據不同訓練程度，分為半深水區和淺水區，根據教練要求選擇。

• 訓練時，必須現場有專業水中瑜伽教練教導，並配備救生員。

• 水溫必須恆溫，一般控制在29度～34.4度之間。

並不是所有的瑜伽動作都適用於水中瑜伽，不同的水面高度，有不同的水中瑜伽動作。

淺水區

▲ 滑翔式：坐在水中，兩腿屈膝併攏，腰背挺直。吸氣，兩手交握放在膝蓋窩，呼氣抬腳，分別將兩小腿平行，腳尖綳起（如控制不好平衡可保持這個姿勢）；吸氣，雙臂向側面憑據，呼氣，意念集中在腹部與臀部。深呼吸，緩慢還原。

▲ 蘆葦式：兩腳打開與肩同寬，左手拖在腿后側，吸氣右手貼著耳朵，上身慢饅地後仰；呼氣，眼睛透過指尖凝視遠方，自然呼吸，回原換另一側。

半深水區

▲ 仰天式：兩腳打開與肩同寬，站穩池中，吸氣，雙手合掌向上，慢慢地將上身後仰（也可將雙手置於臀部後方）；呼氣，緩慢回原。注意保持呼吸平穩順暢，意識集中在胸口，盡量將肩胛骨往後夾緊。

▲ 天鵝式：兩腳併攏站立（因水中浮大，建議初學者扶住池邊或手臂側平舉），左手叉腰，吸氣右手勾住大腳趾，呼氣向前伸直，再緩緩地向側面打開，注意保持四肢伸直，控制好身體的平衡，深呼吸；回原，換另一側。

看完了是不是還躍躍欲試啊？目前國內還沒有專門的水中瑜伽健身工作室，如果想嘗試的小夥伴，可以找一些孕期健身會所或月子中心，裡面會有專業的水中瑜伽教練哦！或者你也可以參考一些視頻教程，用一些簡單的動作，嘗試在泳池淺水區訓練。

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