學會這些，讓你站在身材鏈的頂端俯視胖子們

前段時間那些身材好的一波接一波的虐我們，什麼秀馬甲，反手摸肚臍啊！鎖骨養啊！比基尼橋啊！一波一波的傷害，其實這些只是些無聊的人在炫耀自己的身材啊！過段時間又變著花樣來虐告訴我們，我們很胖，難道你不告訴我，我就不知道嗎？你告訴我，難道我就會變瘦嗎？不知道低調。你看我們什麼時候炫過！其實······我······也想當這種無聊的人。

1.深蹲+腹部扭轉

雙腿打開與肩同寬，雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，將雙手放於胸前。

向下深蹲，起來時身體向左扭轉，抬右膝靠近胸前。

重複深蹲，起來時身體向左扭轉，抬左膝靠近胸前。

2.負重仰卧起坐

仰卧，雙手雙腿向上翹起。

雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)

捲曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。

相關專題：馬甲線收腹肚腩瘦腰腹

3.V型觸摸腳趾

身體90°坐立，雙腿雙手向上形成一個V型。

保持平衡，左手交叉觸摸右腳，相反，右手觸摸左腳

4.腿彎曲向上抬起

雙手伸直撐地，右腿向胸部彎曲，左腿伸直，堅持3秒。

臀部向上抬起，彎曲的右腿像後上方抬起，高於頭頂，堅持3秒鐘。

右腿一個30秒后換左腿。

5.攀山步

四肢撐地，雙腿彎曲90°。

左腿不動，右腿向胸前靠近保持15秒。

右腿迅速收回原位，換左腿保持15秒。

每天學點健康小知識，為自己健康做加法，公眾號：ttjfss，每天為你推送健康小常識